很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题，甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰：

“我学了教练班，没有实践，不懂排课技巧怎么办？”

“刚开始几节课还是不错的，但是却发现上了一段时间之后索然无味；”

“所有学过的体式都会，就是不知道怎么排在一起；”

“老师明明讲过课程编排，可是我就是理不清楚”

“带了很久的课了，每节课编排都差不多，好多会员都快记住了”

····

一系列问题慢慢浮现，不仅降低了课堂的效果，也降低了学员对你的认可度，所以，合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。

现在请你不妨回答一下这4个问题：

1、“我现在是会练体式还是会教体式？掌握了多少体式可以灵活运用？”

2、“每个体式的要点是什么？功效是什么？适应人群是哪些？”

3、“打开身体的方法我知道几个？我是否可以针对不同会员的身体状况给予合理安全的练习指导？”

4、“我是真的不知道该怎么排课？还是因为对培训对老师有依赖？我真的有尝试独立编排课程吗？”

对，就是这么简单通俗的4个问题，你不妨试着写下来，并且把体式分类。简单的事情重复做，重复的事情精准做。

你会发现新大陆的，因为这将是一次自我审视和巩固习练和吸收知识的时候，总结记录的过程你会又有不一样的感受，即使是把之前的笔记拿出来，再结合现在的教学经验，也会发现不同点和突破点的。

关于编排一堂完整优质瑜伽课所需要注意的细节：（仅供参考）

1、瑜伽垫摆放的方向（横向，竖向）

2、主题排课（比如：脊柱理疗，开髋主题，开肩主题）

3、授课时间（60min 75min），掌握好时间和把控好课堂节

第1点，关于瑜伽垫的方向摆放，相对应的体式编排的顺序就要调整。在备课时，同一个课程名称做两套体式排序的准备，以不变应万变。（不管在任何细微的调整下，你都要有不慌不忙的变应能力）

一堂基础完整的瑜伽课，练习中是否顺畅和练习后是否舒服放松是会员会给出的基础反馈。

如果是横向垫子，那么一般大家在开始是站在垫子中间，站（跪）立在垫子中间如何去串联好体式，要制定正确的体式序列。

如果垫子是竖向，那么一般都是站立在垫子前段开始习练，然后顺畅的往下衔接。

这是我会考虑的第1点的原因，瑜伽垫的顺序摆放会决定接下来的体式方向的转换，因为见过有的老师上课，会员练一练的全部背对他了，会员应该是面对老师和正前方的。

如果学生都向后看了，又如何看讲台的老师示范呢？又该如何扭转局面呢？这就考验大家对体式串联和体式了解程度的专业度了哦。

这是一个视觉体验感的呈现，且作为老师要选择适当的位置站立，让所有学生都能清楚地看到你，同时你也能看到所有的学生。

第2点确定上课主题。目前大多数瑜伽馆为了丰富课程内容，在排课表的时候，都会细分课程，即进行主题划分，不同主题的划分就相应会考验瑜伽老师们的编排课程能力了。

也正是因为如此，不少瑜伽教练说自己遇到困难了，会馆出一个女性调理，理疗瑜伽系列课程，让她去上，她就说自己没有学过，不知道该怎么上课，这就是典型的“摆动作瑜伽教练”，当跳出她的舒适区域和学习范围，她就懵了。懵的原因大概就是死读书，一根筋。一味的把责任推卸在培训时候老师没教上面去，而从不检视自己是否真的可以作为一个合格的瑜伽教学者。

举例如果你要上课的主题是“肩颈理疗”，那么在备课时，你需要做：

1、把你所能想到的对肩颈有理疗效果的体式一一列举写下来

2、列出体式后，再把每个体式的要点和功效再次确认

3、找到体式的共同点和衔接点，将体式有序的串联，然后自己去练习一遍，感受是否能够顺畅衔接。

4、串联中，由易到难，循序渐进地加强体式练习度，可设置一个目标体式或者高潮体式，在结束时根据学生练习实际情况去教授分解动作。

5、把需要用辅具的体式勾画下来，进行标注，并且详细的做好辅具使用的示范讲解

6、对于肩颈不好的人，很多体式无法正常完成，纠正手法要备课记录

7、练好引导词，指令的接受对象是所有人，避免针对某一个学生给出纠正指令。避免将某个指令私下传授给某个学生或搞特殊化。正在发生什么以及你在说什么，要让每一个人都清清楚楚。

串联编排好体式后，还需要注意一个细节是时间。串联多少个体式取决于你能讲课的节奏和把控，尽可能的多串联几个，以做不时之需。

一节优质舒服的瑜伽课，体式编排是重要一环，再者就是课堂节奏的把控，首先在上课前就让学生准备好要使用的辅具，其次上课过程中观察学生呼吸，适当的停下来放松休息，这个在串联体式的时候要注意到，比如：婴儿式，大拜式，仰卧山式都是可放松的体式。

每个体式的指令引导从粗糙到精致，用会员能听懂的能理解的语言去引导，不要过分展示自己蹦出一堆解剖学词。每个体式保持3—6个呼吸左右，当出现大多数都有做不到位的情况，就需要多一点耐心和细致的讲解，让每个人都能感受到你的专业和真诚，然后再继续顺承体式练习。

有做不好的学员，要通过引导词去鼓励和认可，让他们卸下做不好和做不了的心理压力，这些细节都是伴随在每一个体式讲解中随机应变的。这也就是意味着要眼看八方，并能一眼一语就掌握课堂气氛。

总结：在一节课的编排上，我们要做到尽然有序，同时把控课堂节奏，兼顾新老会员的练习。愿你的教学顺利，每节课都能给会员耳目一新的感觉，告别常年只有1—2套体式编排可上课的尴尬，突破自己的排课瓶颈。

编排课程的法则：

根据人生轨迹编排

将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。

根据脉轮的打开顺序编排

人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用，体式的编排可以依据脉轮的打开顺序（一般是从下到上）进行编排，比如：一些开髋，稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮，核心类的练习可以打开腹轮，后弯类可以打开心轮等等。

根据抛物线原理编排

抛物线原理其实很好理解，按照这个原理来进行课程编排就像抛物线一样给课程一个高潮部分，可以是一个高难度体式，也可以是能量比较大的体式，让会员在课程结束后有一种酣畅淋漓的感觉。

根据体式的难易度编排

这里体式的难易度，是根据普通大众来说的难易度。任何练习都是循序渐进的，所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。将所有的瑜伽体式，进行一个1-5星级别的难易程度分类（也可以根据自己的情况细分到10级），然后在一节课堂中，在根据授课对象的基本情况，选择不同难度的体式进行组合编排即可。

根据体式的强度编排

你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。

根据课程主题编排

瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如：肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等，以编排一节肩颈主题为例，必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式，那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类，然后在结合方法一（也可以结合其他方法），再进行不同姿势的肩颈主题体式的二次分类，然后再选择组合。

根据体式的强度编排

你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。

根据课程主题编排

瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如：肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等，以编排一节肩颈主题为例，必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式，那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类，然后在结合方法一（也可以结合其他方法），再进行不同姿势的肩颈主题体式的二次分类，然后再选择组合。

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