今天是练习第四天，我愿意放下，我释放所有的责怪。我对一切的发生付100%的责任。
一、批评
妈妈很强势，急躁，总是不分青红皂白就批评我和弟弟妹妹，她想通过这种方式来控制我们。
我对这种方式很过敏，厌恶至极。感觉自己不被理解，委屈，羞愧，无力。觉的自己不被看见，自己没有价值，认为自己不够好。
我愿意放下，我释放所有的因为自己不被理解而感觉到的委屈。我释放因为自己做的不够好而感觉到的羞愧。
我可以选择认为那是批评者自己的问题，或是我能力不足。我可以接受我目前的能力不足，我可以敞开来接受她的建议，提升自己的能力。
二、恐惧
害怕父母吵架，离家出走，冷战，因为那时我们姐弟四人就成了没人管的孩子了。
害怕的是被抛弃的命运。
包括现在害怕孩子不讨人喜欢，害怕孩子学习不好，害怕自己被公司裁员。
我愿意放下，我释放所有的恐惧。
我现在是安全的，我有能力保护自己。
三、罪恶感
1、我7岁那年，邻居女孩6岁，她喝农药自杀，躺在了我家和他家的交界处，我和小妹回家路过，看到了她痛苦的抽搐，但我当时想到我家和他家关系不合，就没有去救她。
2、大概在4岁那年，我和二妹一起照顾一岁的弟弟，我和二妹都抱不动他了，把他放下了，他哭闹着要抱，我跟二妹说：你抱，二妹说：你抱。然后我俩都走开了，我心里想看谁坚持不住，但是，没走几步，二妹回去抱了。
我愿意放下，我释放所有的罪恶感。
我允许因为我的局限，而伤害了他人的行为。我允许自己的自私。
四、怨恨
在受到妈妈批评时，怨恨她，觉的她是坏人，不想理她，但内在却在期待妈妈能给予关注。沉浸在怨恨中体验全能的自己，靠愤怒武装的那个全能的自己，但是，妈妈却总是比我更能坚持住，最后总是我投降。
我愿意放下，我释放对父母的所有怨恨。
妈妈那时很辛苦养家，没有精力照顾好我们。我允许这样的事情发生，我允许自己对父母的愤怒。我可以选择其他的方式跟那个指责我的人沟通，来获取他们的爱。
我愿意放下，我愿意放下因批评而引发的愤怒，委屈和羞愧；我愿意放下放下那份因求之不得而引发的怨恨；我愿意放下那份因自己自私狭隘而做错的罪恶感；我愿意放下那份害怕被抛弃的恐惧。我对一切的发生负全责。我可以选择我想要的生活。
