图片发自简书App
（调姿）跪坐在地垫上，靠近镜子方向的一侧脚抬起，放在另一边膝盖的内侧，距离膝盖一个拳头的距离，双手放在双膝上
（呼吸做动作）吸气-延伸背部-呼气-腹部发力，上体向镜子方向扭转，保持呼吸顺畅
（要点）注意，靠近镜子方向的髋部下压，保持髋部端正，小腹收紧，双肩与下颌与地面平行
（呼吸做动作）吸气-上体回正-呼气-膝盖收回双膝并拢，反方向，远离镜子方向的脚抬起，放在另一侧膝盖的内侧，与膝盖距离一个拳头的距离，双手放在双膝上-吸气-延伸脊柱-呼气-腹部发力，上体向镜子反方向扭转
（功效）经常练习可以增加腹部力量，美化腰部线条，灵活脊柱，滋养脊神经
（呼吸）吸气-上体回正-呼气-膝盖收回，双膝并拢
放松
