吃早餐的好处

昨天，咱们谈论了不吃早餐的坏处，今天来谈谈吃早餐的益处，香妃用一张图来表达：

吃早餐的6个原则

1、宜清淡：油腻会造成肠胃的负担，而且还会导致高血脂。

2、适时：早餐不能吃太早，有损胃功能。起床30分钟后吃最佳。

3、均衡：营养单一会导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，营养过剩会加重肠胃负担，增加肥胖率。

4、静止：不要边走边吃，会影响胃的消化，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂。

5、饮水：早餐前20-30分钟喝一杯水，补充一夜身体缺水状态。

6、用餐时间：7-9点，用餐时长8-15分钟。

早餐如何搭配

1、面包、米粥等碳水化合物

2、肉类、鸡蛋等动物性食品

3、牛奶和豆制品

4、水果和新鲜蔬菜

以上四种全部满足，则为营养丰富的早餐，三种为营养较充足，两种或两种一下，则为营养不充分，建议碳水化合物、蛋白质必须有！

因此，早餐吃好了，吃对了，对我们的身体健康和瘦身都是有非常好的帮助的。

早餐是我们身体补充能量最好的时间，把这一大部分的能量放在早上去提供。早午晚饮食做到4:4:2或者5:3:2，可以更有效地加快身体代谢速度的恢复，特别是有瘦身需求的胖宝宝们，瘦身效果翻倍哦！