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人们常说底层概念、底层规律，那到底什么是底层呢？在我眼中，能解释的现象越多，这个概念就越底层。所以你掌握了匹配原则之后，就可以自己解释其他事情了，比如有人问你：“练习写作是日更好还是周更好？”你可以这样回答：“不管采用哪种方式，关键是你有没有让自己处在舒适区的边缘进行练习。如果输出的东西都是在舒适区随便写写的，那写再多也没用。”这样的回答既能给出开放的答案，又能抓住问题的本质。

从这个底层概念中我们可以得到这样一个结论：不管做什么，不管当前做得怎么样，只要让自己处在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的。

同时，我们也可以肯定：速成是不可能的。因为能力圈只能一点一点扩大，所以只要我们遵循匹配规律，不断在舒适区边缘拓展自己，同时愿意和时间做朋友，那么我们注定可以持续成长，重塑自己。

一切为了匹配

刻意练习的四要素看上去各自独立，实际上环环相扣、互连互通，而且它们最终都指向匹配。

先说第一个要素“目标”，它能帮我们解决行动力中的大问题。比如，我们每次行动遇阻时都会一筹莫展，但只要细想就能发现，不管你遇到的是什么问题，其根源都是一样的，那就是：这个问题太大、太模糊。

所以，你只要拆解目标——把大目标拆分为小目标，任务就会立即从困难区转移到拉伸区，这样你就愿意行动了。不信的话，你可以细心观察一下，几乎所有的行动达人都是拆解任务的高手。

掌握了这个原理，我们就能推导出从舒适区到拉伸区的策略：提炼目标。在舒适区内行动最大的特点就是不动脑筋地重复，这种状态下，人们凭习惯和感觉做事，没有特别需要关注的东西，所以学习的时候分心走神，跑步的时候分心走神，睡觉的时候也分心走神，这样，做什么事都不会有太大的长进。

在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点。关注点越多、越细致，我们的注意力就越集中，提升的效果就越明显，因此，跳出舒适区的最好办法就是去发现和收集那些要点，也就是每次行动的小目标。比如练习弹钢琴的时候，不是一遍一遍地重复，而是只练出错最多的地方；比如背单词的时候，不是一遍一遍地重复，而是看完之后合上书进行自我测试，把出错的单词找出来，然后不停地重复记这些出错的单词，直到全部掌握。

目标清晰了之后，“极度专注”也自然能做到了，然后通过自我测试、反思、错题本这些方式获得反馈，这样做能不断优化自己关注的要点和小目标。

学习不只是一味地努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力。只要站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。

i:

what：

用匹配法找到最合适自自己的舒适区边缘

why：

  很多人分不清舒适区、拉伸区和困难区

有的人的目标并坚持，但是最终因为太远或者太难，进入了自己的困难区，最终无法把想做的事进行到底，有的人一直在自己很容易做到的舒适区不思进取，有的人却能跳出舒适区或者找到舒适区的边缘进去到中间的拉伸区，找到最合适自己的提升空间！怎样才能跳出自己的舒适区，不困在困难区，找到自己的拉伸区？

how：

  按照匹配的原则，找到舒适区边缘拓展自己，同时和时间做朋友，就可以让自己持续成长，成为优秀的自己！具体怎么做才能找到合适的舒适区边缘进到拉伸区呢？以下方法可以试一下：

    1.提炼目标。可以从舒适区到拉伸区.在舒适区里都是凭感觉和和习惯不动脑子的重复，做什么事都容易分心，没有提升和长进，提炼目标可以在舒适区找到特别需要关注的地方，也就是提炼目标！

      2.发现和收集要点。关注点越多越细注意力就越集中，提升的效果就快！跳出舒适区最好的办法就是发现和收集要点，变成自己行动的小目标，一个个去过关和提升！

    3.通过自我测试、复盘等方式获得反馈，做到目标清晰后的极度专注，不断优化自己关注的要点和小目标！

    4.不管任何情况下都要和时间做朋友！

    成长不一定非要需要拼意志力一味努力，要学会找到舒适区边缘，进去拉伸区，避免陷入困难区，一点点扩展自己，提升自己！同时和时间做朋友，一定会的让你在不知不觉中变的优秀！

A1：

案例：

  去年，一个朋友邀请进一个群，每天讲书一个小时，但是我看不进书，一本书难在手机看不进去，或者看着内容，不知道要怎么表达出来！最终放弃了！

反思：

不能静下心，注意力不集中，没有目标！看书没有方法，不会找到自己喜欢的或者对自己有用的章节去读！平时呆在舒适区，空了看看电视或者其他娱乐，在舒适区久了，看书变成了困难区，找到自己的舒适区边缘，进入拉伸区，看书时间先短到5—10分钟阅读法，方法可以把书的内容当治病的医生，找到对自己有用的内容来读！

A2：

    目标和规划：

目标：

      天气转暖，给自己规划一个一周一次三公里以上上午跑步计划

规划：

        1.准备好KEEP运动APP

        2.从今天开始，每周六完成三公里跑步计划！上传跑步记录！

      3.跑步的时候避免跑的快气喘嘘嘘坚持不下去，先5分钟快走，再2分钟慢跑，1分钟慢走，再3分钟慢跑，三分钟快跑，在重复！让自己渐渐适应跑步！

    4.如果能慢慢到三公里快跑的水平，在考虑提升到五公里，再从快走、慢跑，慢走，快跑重复，让身体从舒适区到拉伸区一点点玩困难区拓展！