因为现在很多人都没有大段的时间用来锻炼身体，所以“微信计步”特别受欢迎。有时候走路多了，还喜欢在朋友圈晒一下。那心情就像自己身上马上掉下来一块肥肉一样清爽。
但是，有时候看着微信排行榜里的“走神”们，真是自叹不如，有的第一名甚至一天可以走上7-10万步，换算下来相当于一天走了50、60公里。我在感叹的同时，不禁和这位“第一名”的朋友私聊，问道：每天走这么远，感觉如何？
原以为那位“大神”会说“爽”“瘦爆了”之类的话，没想到，对方却发来一个 表情。还表示，最近膝盖肿了，正准备去看医生……
那么，一般人每天走多少步即可以达到锻炼的目的，还能保证膝盖不受伤？为此专门采访了运动医学专家党育教授。
一、每天走多少步合适？
党育教授说：步行是一项非常好的锻炼方式，每天坚持步行对身体健康是有益的。但是凡事都讲究适可而止，再好的运动方式如果运动量过大也会对身体造成伤害。不同的人每天的步行量也是不一样的。
青壮年每天8000—10000步是正常步行量；
老年人每天3000—5000步可达到运动效果。
如果超过这个量就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。
据《英格兰医学期刊》报道，一周步行3小时以上，可以降低35%-40%罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志称，60岁以上，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。
同时，世界卫生组织还将走路评定为「世界上最好的运动」，《中国居民膳食指南》建议，成年人每天进行，累计相当于6000步以上的身体活动。每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟左右。
走路还可以增强心脏功能，血管弹性，增强肌肉力量，保持心情愉快等。
然而，这些是建立在正确的步行方式上。
二、多走对膝关节有哪些损伤？
部分人群过度行走后会出现关节肿胀和疼痛，这可能是患上了膝关节的滑膜炎。不过这还不算是什么严重的疾病，一般休息一段时间久会缓解。但如果长期如此，出现膝关节的软骨磨损，那可能就严重了，因为关节的软骨有一个特性，就是不可再生，这就意味着，只要软骨膜伤了，就一辈子也好不了，软骨磨损后会导致关节提前退化，出现骨性关节炎的一系列表现。所谓二十岁的人，六十岁的关节，说的就是这个道理。
有人可能会说，小范，你说得那么吓人！不就走个路，至于吗？再说关节应该是越练越强壮么？怎么会越练越坏？
其实，越练越强壮的是肌肉，而非关节，关节的坚硬度对每个人都是平等的，你用的越多，关节的使用寿命就会越短。
如果您现在已经出现了膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，那您就要考虑是否出现了膝关节骨性关节炎的问题。
三、哪类人容易出现膝关节软骨磨损
体重超重的人
O型腿的人
喜欢用爬山、上下楼来锻炼的人。
四、如何健康运动？
为了让大家能不伤害身体的状态下健康运动，专家给大家推荐推荐运动方式以及要领：
1、平地慢走
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。
双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。
摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。
踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
2、快走也要讲究正确的姿势
大原则
速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
上半身
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
走路的呼吸方法
呼吸是很多暴走减肥族最容易忽略的，有没发现走着走着，胸口闷，精神又疲累，原因是你用错了呼吸方法了！大部分小伙伴都是胸式呼吸，吸气和呼气时胸廓舒张收缩十分明显，这样只能将空气交换停留在肺的上半部，导致氧气无法供应到身体，造成缺氧。
正确的呼吸是腹式呼吸。尽量控制胸廓不动，吸气时腹部撑大，呼气时极力压缩腹部。放在走路时，可以配合节奏数数。心里默数四下，其中一二三时用鼻子慢吸气，四是呼气，最好用嘴巴呼气，这样能够将肺部残留的二氧化碳彻底排出，吸入的新鲜空气深入到肺叶下端，提升血氧交换的效率，让你真正体会到暴走的精神愉悦感。
