1.安全性。
如果你有不确定，或者之前有健康问题，最好问问医生你是否可以做剧烈运动。如果能的话，高强度运动比中等强度运动更能增强心血管功能，更有益于心血管健康，但是对易危人群而言，也可能在短期内大大增加心脏猝死和心肌梗死的风险。下面的一些数据会让你安心一些。
一项研究记录了4846名冠心病患者做运动的情况。在129456个小时的中等强度运动中，有一例运动引起心脏骤停，在46364个小时的高强度运动中，有两例运动引起心脏骤停。可以看到，两种运动引起心脏骤停的概率都极低，但是强度更大的运动引起心脏票骤停的概率稍高一些，而这还是心脏病患者的情况，他们发病的风险本来就高一些。高强度运动更有益于心脏健康和瘦身，而且引发心脏状况的概率对心脏病人来说都很小，所以高强度运动常常是更好的选择。
2.运动最主要的好处不是瘦身。
瘦身是健康生活的附加好处。瘦身让我们看起来更美，这是保持健康的作用。但健康生活的好处远不止外表和体重方面，如果你只盯着体重秤和镜子，在刚开始效果还没有显现的时候你会很灰心。身体需要时间来表现出改变，如果你持续行动，自然就会有效果。无论你是否有动力，我们都会用聪明的微习惯策略帮助你坚持下来，如果你心里有疑虑，请记住这一点。
3.高强度训练需要休息时间。
注意不要过度训练，因为受伤会阻碍你进步。训练不一定是越多越好。
4.不需要每天都做高强度训练(除非你已经是一流的运动员了)。
不一定运动时间很长才会有明显效果。有一个好消息——其实也不一定是好消息——你现在越胖，运动带来的效果就会越明显。
5.高强度运动能让身体保持活跃，即使是在停止运动之后。
如果HIIT的效果只限于运动的时候，那么研究就会表明HIIT不如中等强度的训练了。HIIT效果之所以更好，就是因为在停止运动后，HITT依然会对身体起作用。
如果想通过运动瘦身，就不要以运动时长为目标，要以运动强度为目标。你可以设计属于自己的HIIT，基本理念就是在15～60秒内拼尽全力，然后休息1～5分钟。
如果你想用跑步机，可以设置不同的模式，用跑步机和健身车的时候你可以选择手动调节速度。用跑步机进行间歇性训练有一个好办法，就是可以一边跑步一边看电视节目或比赛(如果健身房有电视的话)，然后在插播广告的时候，做一些需要拼尽全力的运动。一般30分钟的节目之后，会有5～7分钟的广告，这个间隔时长很合适。等广告结束了，你不仅可以慢跑着休息，还能继续看节目。
网上和运动软件上有很多各种各样的高强度训练，你可以搜“HIIT”或者“间歇性训练”，然后把这些运动变得有趣。
