每一次鼓起勇气想要好好读书，买了各种推荐书目回来，却连塑封都没有打开，或者读了一两页就再也不想读下去了。
看着自己身上的肉越来越多，想要好好减肥，研究许多减肥的方法，运动一次，两次，就这样不了不之。
明知道减肥不能大吃大喝，总是安慰自己就这一次，今天之后，我一定节食不再暴饮暴食。
“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。”
有多少人都处于这样的生活状态中呢？明明奋力想要改变现状，却怎么都坚持不了。
《掌控习惯》这本书给了我一些想法。
确定目标，写下计划，养成习惯，这是改变的过程。
而养成习惯是最最难的，开始总是那么容易，放弃也那么的简单，偏偏坚持是最痛苦的，那怎么能够让坚持变成习惯不那么的痛苦呢？
书中阐述了四个定律：让它显而易见、让它有吸引力、让它简单易行、获得及时奖励。
比如追剧，因为每次打开电视，自动播放的都是喜欢的电视剧，这时大脑会分泌多巴胺，让人产生舒适愉悦的感觉，那么下次下下次，大概率我们都会一直这样持续的追下去，直到剧集结束。
这就是及时奖励，人的大脑天生喜欢趋利避害，不喜欢复杂，喜欢及时的快乐。那么想要养成一个好的习惯，需要迎合大脑的习惯，让大脑产生快乐，这样大脑便会提醒我们需要去完成这样一个事情，才能获得快乐。
怎么样去设计好习惯的及时满足让我们能够更愿意从事好习惯的行动，有一个方法叫做习惯追踪法。
简单的说，就是做日计划表。
书中讲了一个销售的故事，这个销售很厉害，他每天需要打120个电话，他就是办公桌上放了两个罐子，其中一个装了120个曲别针，另一个空的，当打完一个电话，就拿一个曲别针到空的罐子里，这样一直坚持，直到所有的曲别针从一个罐子移到另一个罐子，他今天的工作才结束。
18个月之内这个销售给公司带来了500万美元的收益，他用的方法就是习惯追踪法，每做一次这个习惯，就给它做一次记录。
那么我们可以给自己做一个计划，比如减肥，从最简单的动作做起，每天跳绳100个。在纸上写上日期，一个月为限，例如1月1日，2日，3日，4日，5日，当每天完成这个项目的时候就在日期上打勾，即为完成。直到把整张纸画满。
这样用最简单的方式去完成，长期坚持，一个月后也许不会有太大变化，两个月，三个月，习惯也就在日复一日中完成了。
这就是习惯追踪法。
以上是读《掌控习惯》心得分享。
