人为什么不自律呢？我想了想，大概是有百八十个坏习惯阻止你走向自律吧。随便说几个：

睡前刷抖音，熬夜睡懒觉

不爱运动又想要好身材

拖延成性导致焦虑日增，发量日减

花钱大手大脚，只懂得享受买买买短暂的快感

看到银行卡的余额就傻眼，见到同龄人的成就就崩溃

于是破罐子破摔，就让我糟糕的过下去吧！

绝望吗！你会不会有一种，“自律的人有那么多，偏偏就缺一个我”的挫败感，是你的坏习惯天生就比自律的人多，怎么改也追不上人家吗？

可别被吓住啊，今天咱们可是要放大招的，保管把这些坏习惯整治得服服帖帖！

改变「核心习惯」，引发连锁反应

其实，我身上也有一堆坏习惯，来看看坏习惯是怎么联手对付我的：

我一直有失眠的毛病，导致我经常睡过头，打乱我一天的计划。

比如我在某周五晚上计划好周六的工作，却因为失眠到凌晨3:00，导致早上11:00才睡醒。这多糟啊，上午的写作计划泡汤。

于是我开始自责，并陷入焦虑不可自拔。而焦虑又让我拖延，导致我周六一件事都没做完。晚上睡觉前想到今天又是失败的一天，焦虑到失眠。彻底陷入死循环。

数了一下，想要改变，我起码得重建一堆的好习惯：早睡早起、固定时间写作、缓解焦虑、克服拖延、学会掌控情绪等等。

你是不是也这么想的：事情要一件一件做，习惯要一个一个改。但事有轻重缓急，习惯的改变也有优先级。因为习惯不是孤立存在的，很多习惯是彼此关联，互相影响的。

这和多米诺骨效应类似：在一个相互联系的系统中，一个很小的初始能量就可能产生一系列的连锁反应。

其实，习惯也有多米诺骨效应。只要改变某些重要的习惯，就能引发连锁反应——这就是「核心习惯」。

「核心习惯」这个概念是我在《习惯的力量》这本书里看到的，当时就让我佩服得五体投地。书里面说：核心习惯是那些最重要的习惯，其自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式。

意味着只要找到影响你行为的核心习惯，并去改变，就能够引发一系列的进程。

一旦我们在生活和工作中建立起核心习惯，其他所有习惯，就会自动就位。

我发现导致我产生自责、焦虑、拖延行为的，只是因为我当天的第一件事没有做好。

第一件事当然是起得太晚，引发了我的负面情绪，让周六一整天都找不到状态。有句话说得好：你不控制情绪，情绪就毁掉你。

那我就摁死负面情绪的开关，改掉我熬夜睡懒觉的坏习惯。

于是我细化了我的核心习惯改变计划，把「宁可早睡，绝不晚起」当成习惯改变准则，晚上只要困了就睡觉，任！何！事！情！都！不！能！阻！止！我！睡！觉！

不论前一天晚上是否失眠，不管醒的时候多困，都要在6：00起床。起床后写前一天的复盘日记，然后列当天的计划清单并执行。

刚开始的几天，还是会习惯性的失眠，早上偶尔起不来。但熬过一两个周之后，事情开始变得简单了。像是有一只手在背后推着我走，我不用费太大劲就能让一切行为，按照惯性发生。

运动、和家人吃饭，大多数人应该养成的「核心习惯」

核心习惯告诉我们，不需要做对每一件事，要学会辨别出一些重要因素，并将其变成有力的杠杠。

对很多人来说，「运动」就是一种引发广泛变化的核心习惯。

有研究人员调查过运动对日常行为的影响。即使是一周一次的的运动，也会不知不觉地改变其他与运动无关的行为模式。比如说，做运动的人会吃得更香，工作更有效率，更少抽烟，对待他人更有耐心。而且较少使用信用卡，压力也更小。

就像村上春树，每天4:00起床，跑10公里，回家写4000字的文章，这个习惯保持了几十年。他曾经说过：“我作为一位真正的严肃作家的生活，始于开始跑步的那一天。”

不难理解，运动能帮我们恢复精力，保持头脑清醒，很多牛人都喜欢通过运动来保持好状态。

不仅如此，运动还可以帮助我们调节情绪，当你情绪不稳，焦虑、烦躁的时候，不妨去运动出一身汗，让压力随着汗水流走吧！

同样的，对于孩子的成长来说，「和家人一起吃饭」就是一项核心习惯。科学研究表明，常和家人一起吃饭的孩子，更擅长做功课，学业成绩和情绪控制力更好，更有自信心。其实呢，并不是和家人吃饭就能带来好成绩，而是这么做会引起连锁反应，带动其他好习惯形成。

说到这，你大概明白核心习惯是怎么回事，但还是不明白要怎么找到自己的核心习惯，咱们继续往下看。

找到“小成功”，构建「核心习惯」体系

想要找到核心习惯，首先要找到“小成功”，并构建利于其他习惯形成的结构体系。

研究表明：一旦一个小成功完成，就会推动下一个小成功的出现。将细微的优势变成模式，带来更大层面的成功。

北京奥运会斩获8枚金牌的菲尔普斯大家很熟悉吧。在他小时候，游泳教练就断定他未来必定会成为世界冠军，因为菲尔普斯的身材简直就是为游泳而生的。

同时，教练也清楚，世界上其他优秀选手不比菲尔普斯差。在这种情况下，教练专注培养菲尔普斯正确的核心习惯，让他成为泳池里精神力量最强的选手。

高手过招，招式都烂熟于心，只要保证意外发生时还能镇定自若地发挥出全部实力，那就赢了。

小时候的菲尔普斯有着过于旺盛的精力，教练让他每晚躺在床上，进行一项身心放松训练，“将手指握成拳头，然后放开，想象紧张就这样消失掉。”

菲尔普斯十几岁的时候，教练让他睡前和醒来的时候，在脑子里播放“录像带”，想象自己从跳入泳池直到到达终点的每一个动作。直到每一个细节动作都烂熟于心，形成固定模式。

这样做的效果是显著的，在一次比赛过程中，菲尔普斯的泳镜进水了，视力变得模糊，他不知道自己距离终点还有多远。

但此时“录像带”正在他脑袋里播放，他只用一次次重复惯性动作就行了。于是他先是摆臂，然后蹬腿，然后呼吸，努力做好每一个动作，实现每一个“小成功”。就这样，世界冠军还是他。

每一个微不足道的小成功，带来的改变可能也是轻微的，却都是我们通向成功的助力。踏踏实实做好每一个动作，就会在既定的方向上形成势能，让你不断前行。

不要奢望一下子改变所有的坏习惯，变成一个完美的人。世界上真正完美的人是不存在的。你只要找到对你影响极大的核心习惯，花时间花精力去改变就好了。

总结下来，就一句话：“成功并不需要做对每一件事。”