从基于自我到基于心灵意识过渡的四步骤：

1、对基于自我的意识所提供的事物不满，渴望“别的东西”：终结的起始。

2、意识到你与基于自我的意识之间的关联，认清并释放与之相伴的情绪和想法：终结的中间阶段。

3、让内在的基于旧自我的能量消失，脱茧而出，成为你新的自我：终结的结束。

4、在你体内一种基于心灵的意识觉醒，因爱和自由而激发；帮助他人完成过渡。

当你停止用小我定义自己时，首先会进入一种关于你是谁的混乱状态。这种混乱本质上可以是深刻和非常哲学性的。你开始质疑生命的意义，关于善与恶，你真正的感觉和想法是什么，而不是别人教给你的感觉和想法。这些问题突然间对你来说变得非常真实，而且它们对你的生活选择有直接意义。你看着自己并想：这是我吗？这是我想要的吗？这时很难做出选择，因为不再有任何东西是无须证明的了。

事实上，你现在正在向后退一步，进入深层的一步，进入内在的一步。你开始看到自己更深入的部分，那部分很少取决于你的教育和社会。你接收到你真正所是的惊鸿一瞥：你的独特，你的个性。你记起来，你有一部分不是取决于你周围的任何东西、你的父母、你的工作、你的人际关系，甚至自己的身体。这就是你——模糊地——感知你的神圣的时候，那部分的你是完全没有约束而且是永恒的。

当你解开自我的紧捉和掌握时，这个内心疼痛越来越为你所见。它在你面前暴露，无遮又无掩，没有伪装。但是，你却不知道如何处理这一痛苦，因为你仍然处在一种混乱和迷失方向的状态里。时常地，你会经历一个评判内心创伤的阶段，因为它们似乎把你引向负面的行为模式：上瘾、抑郁、无法控制的情绪波动、沟通问题、难以有亲密关系。

并不是内心创伤使你沦为自己认为的“负面特性”的牺牲品，而是你对创伤的评判导致负面的经验。如果你用接纳的状态看待自己，那么将看不到一个上瘾或情绪低落、或失败的人，你只是看到了那需要用最温柔和最亲切的方式去陪伴和照顾的内在创伤。

从自我意识到心灵意识过渡第二阶段里最重要的一步是，你愿意了解自己的内心痛苦：接受它，理解它的起源，并允许它。

如果你能够察觉到恐惧的核心，是固有在一切以自我为中心的意识的表现形式时，你已进入了基于心灵的意识的现实。无论某人的行为如何应受谴责，如果你认识此行为之下的疼痛、孤独和需要自我保护，你就接触到展现这些负面行为的灵魂。一旦你觉察到灵魂在恐惧中，你就能够宽恕它。这首先而且首要地适用于你自己。

要接受一些你真的憎恨的东西，一些确实会使你生气的东西，而你认为自己早就摆脱它们了。这可能是不安全感、懒惰、急躁、或吸毒：任何你认为不应存在的事。现在，试着去理解这些特点或脾性背后的真正动机。是什么在迫使你一次又一次地感觉或做这些事？你在此动机内能够觉察到一点恐惧的因素吗？

你是否注意到，一旦你意识到存在恐惧，你就会在内心长大成熟，感觉就像：“噢天哪，我不知道你是如此害怕！我会帮你。”如今你有宽容的态度了，有爱和宽恕了。

只要你还是把基于恐惧的行为，如侵略、上瘾、奉承、虚荣等判断为“坏”、“有罪”或“愚笨”，你就是在评判。但评判本身是一种基于恐惧的活为。你有没有注意到，当你评判时，你在体内会变得苛刻。某些东西拉紧了，就像是双唇紧闭和双眼冰冷。我们为什么需要判断事物？是什么欲望，要把事物限制在正确和错误之间？我们需要评判的背后是怎样的恐惧？这是害怕面对我们自己的内心黑暗。本质上讲，这是害怕生命。

在放开自我意识的过程中，你会想建立一种全新的看待事物的方式。这种看法可能的最佳描述是中性，意味着它只记下那是什么，对“应该是”不感兴趣。基于自我的行为的因果被观察着，其内在的恐惧核心被认出，因而自我对你来说真的变成透明。不管是什么透明，你都可以按意愿放开它。

每个人类都知道害怕。你们每个人都知道恐惧中的黑暗和孤独。当恐惧在孩子的脸上公开出现时，大多数人的反应是立即向他/她伸出手。但是，当恐惧间接地表现出来，通过暴力和野蛮的面具，它似乎是不可原谅的。越是破坏和残忍的行为，越难觉察到其背后的恐惧和悲痛。

不过，你能够做到。

从你自身恐惧和悲痛的经验深处，你可以联系上杀人犯、强奸犯和罪犯灵魂深处的恐惧。

你可以理解他们的行为。如果你是基于自身与黑暗的亲密经验去这样做，你可以放开它了。你可以无需对它评判什么而随它去。如果你真的理解恐惧是一种权力，而你早已由于生活经验知晓了它，那么就可以放开评判。恐惧既不好也不坏。恐惧只是“是”，而且有一定作用。

在许多人类概念很难表达的方式下，恐惧既是一种祝福也是一种折磨。但任何情况下，让恐惧出现在你现实的那个选择，不是针对你。你是神，可以说，允许恐惧在你的现实发挥必要作用。你这样做不是折磨自己，而是为了创造，创造一个有更多内容，更“丰满”的现实，而不是一个仅仅基于爱之上的世界。我知道这听起来不可思议，但或许你可以直觉地理解我在这里想说的。

恐惧是创造的一个可行部分。凡恐惧所是，爱就不是。凡爱所不是，爱就可以用新的和无法预测的方式找到。整个情绪范畴都可以去探索，甚至因爱的缺乏而被创造。爱的缺乏可以以各种不同的方式被感受到。爱的呈现只能在恐惧的背景下感受得到。否则的话，爱会弥漫一切，而你则不会这么多注意到它。

因此，通过制造恐惧，通过把自己弹射到那包围着你的海洋般的爱之外，你第一次许可自己体验爱。

当你进入从自我到心灵过渡的第二阶段过程时，你面对着你的内心伤痛、恐惧，而你被邀请带着理解与接纳去查看它。

意识到内心的伤痛和恐惧之后，你起先可能会经历一段时间的自我评判，其间你可能会出现破坏性行为。似乎你是在倒退而不是前进。在这点上，你处在危险区，自我与心灵之间的无人区。你知道你想甩掉旧的，但还不能真正拥抱新的，所以你被自我怀疑和自我判断套牢。

转折点出现在停止评判自己之时——至少一段时间。

只有当你愿意用感兴趣和开放的态度看待自己时，才会进入基于心灵意识的现实。在那之前，你只不过将自己跟一种人工标准或理想作比较，而大多数时候，你是不达标的。你为此标准驱策自己，然后试着再次强迫自己进入模式，那个你为自己在脑袋中建立的模式。

这种完美，是一个杀人武器。它与爱恰恰相反。真正的爱不作比较，更重要的是，它从来不想强迫你达到任何事物，或以任何方式改变你。爱不注意应该是什么。“应该”这类的东西不存在于心灵意识。

爱对界定好不感兴趣。它对想法不感兴趣，它感兴趣的是现实。爱变成真实。

心灵对“一切所是”感兴趣，对你的每一个实际表达，破坏性的和建设性的感兴趣。它只是记录；它只是存在，用它的存在包围你，如果你允许的话。

如果你开放到爱的现实、心灵的现实，就放开了评判。你接受此时此刻的你。你认识到你之所以是你，是出于多种原因，这些原因你现在正打算研究和探索。

当这一时刻来临之时，对灵魂是一个伟大的祝福。你现在能够医治自己。你会不时地重新陷入自我评判，但你现在拥有一个爱的感觉的有意识记忆。一旦你拥有它，你将返回重新找到它，因为你已经再次品尝到“家”的甜蜜香气了。

——《约亚书》