前言
斯蒂芬·盖斯，没有高等学府的文凭，没有广阔的人脉关系，甚至没有一份薪资较高的工作，和大多数的普通人一样，他的生活，也曾那么的不尽人意。他也曾是懒癌入骨，得过且过。
后来，他认识到了自己的问题，想要尝试改变自己，通过不断地探索和努力，他凭借自己特别且有效的自我管理方式，成为了青少年网络中的“网红”！
他把他的逆袭经验，写成了一本书，就是我们今天要讨论的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，正因为他是千千万万个普通人的一员，他的作品《微习惯》，就更能代表普通人群体。
他的经验告诉我们，改变现状，真的很简单！
微习惯是何方神圣？
前苏联作家奥斯特洛夫斯基说过：
人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人，一个人不能去掉他的坏习惯，那简直一文不值
那么何为习惯，何为微习惯呢？
习惯：经过不断地实践，长期适应，达到不假思索就可以去做事的行为模式。
可能很多人都对习惯一词耳熟能详，但对微习惯，却比较陌生。
一般来说，微习惯指的是那些短时间内特别容易做的事情。可以增强我们对做好一件事情的信心，即：自我感能效应。
每天翻一页书，每天做一个俯卧撑，每天多喝一杯水......这些不用耗费什么精力，且在极短时间内就能完成的事情，就是微习惯的具体体现，是能够改变我们当下窘态，进行自我管理的不败法门。
大脑是你的一切，身体只是附件
在著名侦探小说《福尔摩斯探案全集》中，柯南有过这样一句话：
大脑是我的一切，华生，身体只是附件而已。
而大脑所使用的语言，就是重复。任何一件小事，让大脑重复执行多次后，大脑会在不知不觉间，让你执行这件事，而不需要你的意识去控制，这就是人类的“潜意识”。
你明知道吸烟有害健康，却还是掏出了香烟与火柴；你明知道熬夜有损身体，却还是在晚上12点前无法入睡......
人类的大脑非常奇特，与习惯养成相关的有两个部分，大脑前额皮层，和基底神经节。
1.前额皮层—大脑的管理者
前额皮层如同一个公司的策划人员，它决定了我们应该做什么，又如同一个公司的管理者，监督着各个部位的活动，处理思维和决策，发现并改进需要改进的地方。
在《微习惯》一书中这样描述前额皮层的神奇：前额皮层决定了可能有什么，而前额皮层以外的部分决定了是什么。
除此之外，前额皮层更具有抑制负责习惯执行的基底神经节的作用，它会在一定程度上，控制基底神经节的自动重复行为，所以，对抗自动行为，前额皮层是唯一的武器。
2.基底神经节—大脑的模式探测器
无数的基底神经节连接成强大的神经节网络，具有非常强悍的重复能力，在习惯形成的程序性过程中起着至关重要的作用。
它们意识不到大脑更高层次的目标，却能够高效率，低能耗，持久的进行重复行为。它们始终不遗余力的重复着简单的行为，从而形成习惯。
让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西，是建立新习惯的唯一方式。
然而前额皮层由功能强大，任务繁重，所以就更容易变得疲劳。当你刻意去做一件事情的时候，它就会高速运转，但没多久，就会让你懈怠下来。
我们每个人的大脑中都运行着这样的机制，这就更解释了，你给自己下了很大的决心，列了满满当当的计划，却还是没能养成好习惯，改掉坏习惯的现象了。而微习惯，由于足够简单，基底神经节能够很轻松的长久重复，前额皮层也能轻松接受，不会很快感到疲劳，形成习惯又怎么会困难呢？
打赢习惯养成战的绝招——微习惯
说了这么多，微习惯究竟能给我们带来什么益处呢？
1.带来永久的执行力，无需时间限制
关于习惯，我们最常听说的一句话就是“21天，养成一个习惯”，甚至有，“100天，养成一个习惯”。这些言论从根本上就是错误的，习惯是长期形成的行为，又怎么会有期限的限制呢？
首先，一个艰巨的任务我们能否坚持21天，很多人都曾有过坚持早起的想法，给自己定了个一步登天的目标，六点起床，甚至五点起床。往往能坚持到第二天的人就已经是寥寥无几。我们什么也没有做到，还以为自己曾经努力过，自我欺骗的故事愈演愈烈。
其次，好不容易坚持21天的朋友，往往第二天就停止了，为什么？自我设限！
“21天养成一个习惯”，许多人往往是为了能坚持21天，好在朋友圈里打个卡，感受大家的一番鼓励与赞扬；并不是为了养成一个终身受益的习惯。所以第22天，不用打卡了，自然也就不想坚持了。
而微习惯不一样。它简单易行，不需要你付出多大努力，做一个俯卧撑，三秒钟，看一页书，不到两分钟，写个200字的感想，最多也不过五分钟，这些更容易做到的事情，往往会激发人们的完成任务的欲望，而不会让他们感受到艰难，越做越能感受到其中的乐趣。从而形成习惯，带来长久的执行力。
2.提升自我效能感
自我效能感，指的是一个人对自己可以影响一件事情结果的能力的信念。它有助于实现目标和建立习惯。
然而心理学家阿尔伯特·班杜拉说：
“如果缺乏基本能力，期待值本身不会产生想要的结果”。
也就是说，单纯的心里自信，并不能起到多大的效果，我们更需要的是心底对自我的认同，即：更高的自我效能感。
微习惯恰好可以出色的完成这一任务，它不会让你被巨大的目标吓到，反而会让你有完成它的欲望，因为它足够简单，完成它，就说明自己有所作为，自我效能感就会得到相应的提升。
也许有人会问，一个俯卧撑，一页书能有什么效果呢？
真正去做的人会发现，一旦你开始做一个俯卧撑，你往往会做超过十个以上；一旦你翻开第一页书，你常常会看到第二页甚至更多；一旦你开始拿起笔写东西，常常会超出自己一开始的字数限制。
微习惯的根本用处在于，它让你轻松的开始做一件事情，然而行动这列火车一旦开动，持续往前就容易的多了。长久如此，带来的自我效能感的提升，能让这列火车更快，更久的开下去。
3.赋予你更多主动权
根据调查，在一家企业中，中高层管理者对自己工作的满意度能达到85%以上，而低层管理者和员工群体，对自己的工作满意度，仅仅达到50%。
这说明，感受到被控制的人往往会产生懈怠心理，从而证明，自主权和自由度有着十分密切的联系。
许多成功学，励志学的书中常常说道，你必须十分努力，强迫自己，制定强有力的计划并坚持下去，然而，违背人性，束缚自由的事情，又有几人可以坚持？
然而，微习惯可以让你在前进的道路上毫无压力，你会体会到其中的轻松和快乐，因为是你在控制微习惯，而不是微习惯在控制你。你可以把它玩弄于鼓掌之间，获得强大的自主权，从而形成良性循环，成就长而稳的微习惯。
简单到极致的四步走，带你建立起微习惯
微习惯的好处诸多，那么如何不费力气的建立它，成了我们最后的问题。建立起自己的微习惯，只需要简单的四步！
第1步：选择适合且有益的微习惯目标，列入日程
微习惯建立之首要任务，就是要确定你想要的建立什么样的习惯，是阅读，写作，外语，还是运动，作息，交际。
需要注意的是，我们想要养成的习惯，需要是正向的，有益于自身发展的，如果要养成刷剧，熬夜，暴饮暴食，宅等习惯，那就违反了微习惯最初的意图，改善自我，而非破坏自我。
例如选定早起，运动，阅读三个微习惯目标，那么就将具体细节纳入每天的日程。如果平时十点起，那就先从坚持九点起开始，如果平时不运动，不阅读，那就坚持从一个俯卧撑，一个仰卧起坐，一页书，100字的写作开始。
第2步：适当奖励自己也未尝不可
天下熙熙皆为利来，天下攘攘皆为利往，每个人的付出，都需要得到相应的回报，自我付出也是非常必要的，我们需要建立回报机制，对自己完成任务的行为进行奖励。
回顾一周，任务完成状态良好，除了收获满满的自豪和自我满足之外，可以让自己周末看一场电影；买一本自己感兴趣的书籍；给自己配一套运动装，一些简单的健身设备。
这些东西除了对自己起到奖励作用之外，还在很大程度上督促自己继续保持良好的习惯。买的东西不用，也会让自己心里不舒服吧，更何况是于自己微习惯计划有益的东西。
第3步：加量不加价，我们需要进步
可以发现，其实我们可以设定更高的目标，但为什么要制定这么小的目标呢？它还有什么用处呢？
答案当然是有用的，因为在不知不觉间，你慢慢摆脱了前期对坚持这些事情起到关键作用的意志力，这些事情，已经成为你大脑的第一偏好，基底神经节已经习惯了周期性的重复这些内容，且大脑前额皮层也认为已经确定有了这些习惯。这些微习惯，已经成功的印在了你的脑海里。
慢慢的，你会发现一个俯卧撑，一页书，已经无法满足自己的胃口了。这个时候，就需要开始给自己适量的增加任务，比如每天5个俯卧撑，2页书，200字的写作。这些一样容易接受对不对？
这些有着轻微加强的任务，为你带来了额外的进步感，和新的成就感。你又一次体验到了微习惯的快乐。
第4步：不忘初心，继续前行
网络上非常流行的一句话，“你膨胀了”。指的是那些稍微有点成就就开始眼高手低，好高骛远的人。
当我们对自己的计划感到小有成就的时候，千万不要突然开始大量增加任务，定出高得离谱的目标，避免高期待，是这个微习惯能否保持长久的决定性因素。
试想，从你学会加减乘除，能把1000以内的四则运算烂熟于心的时候，你是不是会觉得，数学也就如此，这么简单，产生膨胀心理呢？你恨不得马上来一道奥数题试一试，而这样做的结果，就是将你好不容易建立起来的自我效能感消耗殆尽。
所以，坚持自己一开始的计划，保持难度递增的频率，才能稳妥的达到心目中那个期待。
当有一天你发现，你做这些事情的时候，不再有抵触的情绪，不再担心自己能够坚持下去，不用再做这些事情之前查看日程表。那么恭喜你，你已经成功养成习惯了。
当你不再是和本性对抗，而是和本性合作，那么你的非习惯就已经变成习惯了。
结语
《微习惯》是一本教你如何成功培养健康新习惯的指导手册， 它教会我们了解大脑的工作机制，习惯的养成技巧。
大脑作为最精密，最智慧的产物，我们更应该与其合作，而不是与其抵抗，更不是任其摆布。
只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。
殊不知：星星之火，可以燎原！
