作业:

1、老公回家刷手机？老公不带孩子？……不知道你的家庭是否也有这样的困扰。请就亲密关系中的一两个问题理清一下我信息的表达，然后试着不带指责的表达。

我家手机问题没有太多困扰，我平常也会刷手机，而老公也要用手机工作。老公工作忙，平常基本都是我在管。我有时候也会叫老公帮忙陪儿子玩一下。他也会答应的。因为工作性质的原因，我也能理解他，这两个地方的冲突很少。当然我的内心深处也是希望他有空时能多陪陪儿子。我可以这样说：“你工作辛苦了，总是那么忙。不过我希望你能在不忙的时候多陪陪儿子，你要陪儿子玩他会很开心的。你带儿子，也帮我分担压力了，我也觉得很开心。”

2、分享一下你在实践的过程中的发现，比如什么样的情况下倾听和表达更有效，怎样使用无问题区的表达让关系更亲密。

倾听和表达都是需要选对时机，在双方有时间心情好时，沟通效果会好很多。我喜欢选在睡前，我们都放松的时候聊聊天，讲讲心里话，亲密无间的感觉让人很舒心。

3、给老公发一条“肯定性我信息”吧。

“最近儿子生病了，儿子一哭你就马上起来，省去了我的好多负担，我觉得很感动。看得出你对儿子很关心，谢谢你的付出。”

傍晚拖着疲倦的身体回到家，又累又乏，桌上没有卷纸，茶几上没有水，我马上质问老公：“怎么纸都没拿出来呢！怎么水都没有呢！都不会准备水的吗！你怎么连这点事都不做呢！”“有水啊，还有啊！”老公的音调也大了，看来也被我带起了情绪。冰山之下的情绪是希望被关怀，被看见。我发送的是带责备性质的你信息，我可以在自己这样表达“家里乱糟糟的，我看到心情糟糕透了。当我回家时，如果看到整洁的房间我会觉得很舒服。”“感觉好累啊，真希望你能在我疲劳回家时第一时间来关心问候我，这样我会开心很多，也就不会觉得那么累了。”

如何和老公沟通玩手机：

第一，无问题区搞好关系

第二，多肯定他，让他愿意听你说话。

在无问题区（两人都有时间、有心情时）进行沟通，先发我信息，当对方有情绪时倾听他。倾听过后我们还有情绪，再面质换挡就可以了。其实就是要在表达自己需求的时候，看见他的需求，看见才能带来改变，批判是不会带来任何改变的。

沟通有三种：无效沟通、放弃沟通、有效沟通。（PET就是有效沟通）

老公回家刷手机玩游戏———我处在问题区———用面质性我信息———行为+感受+影响

①行为。非指责的行为描述。

”你回家刷手机”。（不用你回家就刷手机）

②影响。他刷手机，对你有什么影响呢？———有人说没影响，我就是看到就不舒服。也有人说影响你和他的交流，影响了他陪你的时间，这些都是影响。

③感受。他刷手机，你的感受是什么？———冰山之下的情绪是什么？委屈 、无力，看你主要的感受是哪些了。

所以，我们可以和他沟通：

“当我看到你回家看手机，我心里挺委屈的，我也想要你陪陪我。”

也可以这样发

“我看到你回家看手机，那个时候我又要忙孩子，又要做家务，我觉得得不到你的支持我很难过。”

如果是我们只看到他玩手机就不爽，没有影响，怎么发呢？

“当我看到你玩手机的时候，我心里就挺不舒服的”

这也是一个面质性我信息。但是光这样发，估计是没有什么效果的。所以，价值观冲突是不太好解决的，最好能找出影响来的。一般情况，玩手机，对你都是有影响的。

实在找不出影响也没事，坦诚沟通就好了。

比如我就曾经这样和我老公说

“我看到你玩手机的时候，我心里就挺不舒服的，就想冲你发火。不过我知道这不是你的问题，这是我的问题，是我不能接受一个人无所事事的样子。天哪，我怎么这样啊，自己不敢休息不能让别人休息，你说我该怎么办呀！”

影响接纳线的三个因素是自我、环境和他人，沟通的时候也要考虑的三个要素是自我、环境和他人。

老公玩手机，直接发送我信息失败的一个很重要的原因就是，只考虑到了自我。面质性我信息说的都是我的感受，对我的影响，并没有考虑到到环境和他人。

我们要沟通这个问题，先要考虑的就是环境。

当下的环境是不是适合发面质性我信息呢？所以沟通一定要选择时机。

沟通长期以来都有的问题，应该选择两个人都有时间、心情都还不错的时候，也就是在相对无问题区沟通这个问题。

要想夫妻感情好，两个人必须要经常有一对一时光才行。

做完这两点（和老公搞好关系，多肯定他，让他愿意听你说话）以后，你们的爱箱肯定是很满的了，这个时候如果想要沟通玩手机就比较容易了，找一个只有你们两个人的时间，给他发我信息，比如这样说：

“老公，我知道你每天上班特别辛苦，所以回来以后会想要休息一下，其实我也能够理解。可是下班回家以后，我也很想和你说说话，聊聊天啊，我看到你抱着个手机看的时候，我会很委屈，我想要你陪我。”

今天我们讲一讲老公回家看手机，该怎么沟通的问题。沟通有三种，无效沟通、放弃沟通、有效沟通。

第一种是无效沟通。就是不管你听不听，反正我就要说，我知道说了也没用，但是我还是要一直说。对照一下，是不是我们很多女同胞都很擅长这种无效沟通啊？

第二种是放弃沟通。不管你怎么说，我就是不听，你随便说，我就是不搭理你。我们很多男同胞是不是都很擅长这个？

第三种叫做有效沟通。就是我愿意把我心里想的告诉你，我也愿意听你说。那我们在P.E.T.里面的沟通就是这个层次的，真正有效的、内外一致的沟通。

有人可能会说了，我是想和老公有效沟通，可是他不理我，我说话他就刷手机玩游戏，直接放弃沟通，我怎么有效沟通得起来呢？

从行为窗口来看，当老公回家刷手机玩游戏的时候，谁在问题区呢？我们对不对？这就是行为窗口中的第三个区，我处在问题区，或者父母处在问题区，我们需要发面质性我信息。

我们看下面质性我信息的三个组成部分。

第一，行为。行为是他回家就刷手机，对不对？可是你说他“你回家就刷手机”，有没有感觉到一点责备呢？面质性我信息是非责备的行为描述，所以这个行为我们可以稍微改一下，不是你回家就刷手机，而是你回家刷手机。没有一个“就”字，他就舒服多了。

二，影响。他刷手机，对你有什么影响呢？有人说没影响，我就是看到就不舒服。也有人说，有影响啊，他不带孩子，我一个人带很辛苦。对，这是影响，还有什么影响呢？比如会影响你和他的交流，影响了他陪你的时间，这些都是影响。

三，感受。他刷手机，你的感受是什么？有人说生气，对，除了生气，还有什么，还记得我们的情绪冰山吗？冰山之下，你还有什么情绪呢？他回来就刷手机，没有关心你这一天到底累不累，你的感受是什么？自然有委屈，你一个人又忙孩子又做家务，忙不过来，他没有看见，你的感觉是什么？还有无力，觉得得不到支持。孩子在旁边哭了，他还在刷手机，你的感受是什么？冰山下是有很多感受的，只是看你主要的感受是哪些了。

所以，我们可以和他沟通：“当我看到你回家看手机，我心里挺委屈的，我也想要你陪陪我。”也可以这样发“我看到你回家看手机，那个时候我又要忙孩子，又要做家务，我觉得得不到你的支持我很难过。”

这两个都是面质性我信息，如果是我们只看到他玩手机就不爽，没有影响，怎么发呢？“当我看到你玩手机的时候，我心里就挺不舒服的”，这也是一个面质性我信息。但是光这样发，估计是没有什么效果的。所以，价值观冲突是不太好解决的，最好能找出影响来。一般情况，玩手机，对你都是有影响的。

实在找不出影响也没事，坦诚沟通就好了。

比如我就曾经这样和我老公说“我看到你玩手机的时候，我心里就挺不舒服的，就想冲你发火。不过我知道这不是你的问题，这是我的问题，是我不能接受一个人无所事事的样子。天哪，我怎么这样啊，自己不敢休息不能让别人休息，你说我该怎么办呀！”

我说了，他就觉得很可爱啊，太好玩了，后来他就不在我面前刷手机了，因为他知道我还没有疗愈好，可能会发火。

这个说的是面质性我信息沟通，但是，如果夫妻关系不是很好，他刷手机的时候，你去发这个我信息，失败的可能性很大。他有可能理都不理你，也有可能很不耐烦地说：“我不是也是在忙工作吗？你怎么那么多话？”或者是当时放下了，一会儿又拿起手机了。

所以，在这个地方直接发我信息，并不是特别合适。我们说影响接纳线的三个因素是自我、环境和他人，沟通的时候也要考虑的三个要素是自我、环境和他人。

老公玩手机，直接发我信息失败的一个很重要的原因就是，只考虑到了自我。面质性我信息说的都是我的感受，对我的影响，并没有考虑到到环境和他人。

所以，我们要沟通这个问题，先要考虑的就是环境。

当下的环境是不是适合发面质性我信息呢？

他玩手机玩得正开心，你去跟他说一堆，他可能会觉得很烦；

或者是他正处理工作上的事情，你选择这个时候去沟通，有点自找没趣的感觉；

又或者是在孩子面前，他本来就想树立爸爸的权威，你跑去沟通，他不是也不会听你的吗？

又或者你俩本来在为别的事情吵架，你又增加一个手机的问题，那不是更加吵架了吗？

所以沟通一定要选择时机。我经常说，打断很容易让对方感觉到被指责。

所以我们尽量不在别人做这件事的当下，打断他去沟通。

尤其是这种玩手机之类的问题，肯定都是长期问题嘛，要沟通，何必急于一时呢？

沟通长期以来都有的问题，应该选择两个人都有时间、心情都还不错的时候，也就是在相对无问题区沟通这个问题。

我们再说他人，老公回家玩手机，他的需要是什么呢？

有可能是在公司辛苦一天了，回家了想要玩会儿放松心情

有可能是确实公司有事情忙不过来

也有可能是他回家真不知道该做什么，他做什么你都说他做不好，他干脆啥也不做了。

所以，我们在沟通的时候，也可以看到这一点。完整合起来怎么沟通呢？

第一，平时和老公搞好关系。

如果平时关系不好，你面质性我信息说得再好，他也很容易生气。

如果关系好了，你就是随便撒个娇也是很管事的，比如跟他说“不许看手机，陪我，哼！”他可能立马就放下手机来哄你了。

第二，多肯定他。

我们说男人是需要价值感成就感的，你要多夸他做得好的地方。              比如他带孩子，可能有很多没带好的地方，可是孩子开心啊，光这一点，你就可以使劲夸。       

只要他有做得好的地方你就夸，慢慢的，他自然就不会总玩手机了。

做完这两点以后，你们的爱箱肯定是很满的了，这个时候如果想要沟通玩手机就比较容易了，找一个只有你们两个人的时间，给他发我信息，比如这样说：

“老公，我知道你每天上班特别辛苦，所以回来以后会想要休息一下，其实我也能够理解。可是下班回家以后，我也很想和你说说话，聊聊天啊，我看到你抱着个手机看的时候，我会很委屈，我想要你陪我。”这样他听了是不是很心软呢？

有一次我们在工作坊上就做了这个案例，当时现场演练如何沟通，一个男学员当老公，我们对他发我信息，当我们说出这样一段话的时候，老公立马说：“可是我有时候和你说话，你也不理我啊！”

哦，他有情绪对不对？我们说完我信息，立马换挡到倾听，怎么听？“哦，你有时候和我说话，我也没有搭理你啊！”

这句话话音刚落，那个学员跑了。我们当时都蒙了，发生什么事情了？怎么跑了呢？后来我们才知道他跑厕所去哭去了，他说第一次感觉到被理解，其实他特别希望就算有了孩子以后，和老婆还是有一些一对一时间的。

可是老婆总是让他带孩子或者一家人在一起，他觉得他在家里是可有可无的人，如果不是还能挣几个钱，真不知道老婆是不是还需要他回家。

这句话说出了很多男人的心声，生了孩子以后，女人一般会认为孩子是第一位的，天天忙带孩子都忙死了，哪里还有时间和老公亲亲我我？一家人在一起，不就是在一起了吗？还要什么一对一时光？

可是男人不是这样的，他需要的不光是老婆孩子热炕头，还需要单独和老婆在一起的时光。

事实上，女人也是需要的，只是因为我们把自己搞得太忙了，忙到觉得和老公说话都是浪费时间的地步了，所以才习惯了不需要和老公单独在一起。

要想夫妻感情好，两个人必须要经常有一对一时光才行。

我们再回到和老公沟通手机这个问题上来，总结起来就是：第一，无问题区搞好关系；第二，多肯定他，让他愿意听你说话。

在无问题区进行沟通，先发我信息，当对方有情绪再倾听，倾听过后我们还有情绪，再面质换挡就可以了。其实就是要在表达自己需求的时候，看见他的需求，看见才能带来改变，批判是不会带来任何改变的。