寻真觉察记

2018年4月22日 郑州 阴

1. 今天我看到的事或发生在我身边的事是什么？我内心的情绪如何？我对于这件事的想法如何？（每天会发生各种各样的事，在这里最好聚焦一个点，一件事，通过一个点，来看到自己整个思维模式；事不单单指让自己情绪低落的，开心的也可以，关键的是让自己内心触动点最大的那件事；在觉察情绪时，可以细细捕捉都有哪些的情绪，把所有能捕捉到的点全记录下来，在这个过程中，也是训练自己对于内心感觉捕捉的一个过程；通过事件发生来看到情绪，通过情绪呈现来看到背后的念头或想法，想法也要尽可能的精细化，看看除了当下看到的念头外，是否还隐匿一样不易觉察的念头来）

今天给爱人买了一条裤子，回家试穿发现没裁边，老公冲我发脾气让我联系营业员，

情绪：不开心

1、没裁就没裁呗，要不回去再裁一下

2、没裁边又不是我的错，你为什么冲我发脾气

3、看见自己和爱人的互动模式，多了一个成长的机会！

2. 我想要的是什么？我关注了什么？关注的是不是我想要的？（想的有两个部分与三个觉察点，第一部分是外查部分，在这个部分里有一个点：今天我是不是有比较清晰的可视化与数据化的目标；第二部分为两个点：内觉的两个点：1.感觉类的，比如说今天是不是我想要的是开心与幸福等诸如此类的点；2.思维模式：今天我是否我在用积极的，乐观的思维来看待发现，去生活工作；有了这三个点的聚焦，今天我是否聚焦了我的目标，是否关注的自己的想要，是否在这个过程中有觉察与回归？基于上述，我今天关注的所有，是不是我内心真要的一切？）

1、我想要良好的家庭氛围，亲密关系甜如蜜，

我关注了不好的一面

关注的不是我想要的

3. 在那一刻，我看到了自己有一个怎么样的信念或人生模式？（这里有两个点：1.通过第一题与第二题的看到，此时此刻，自己对自己有怎么的发现？看到了哪些信以为真的信念？2.通过对信念的洞见，自己对的人生有哪些的觉察？比如我的信念是他不应该那么样的对我，他应该和气的对我说，知道我想要的，好好的对我！对应的模式可能是讨爱，不自信，渴望认同等）

在那一刻，我看到了他不应该那样对我，他应该和气对我说，我看到了我渴望爱，认同，讨爱的模式！

4. 在那一刻，我看到了一个怎么样的自己（把看的所有的都记录起来，把自己看到的自己的所有模式都写下来，在写的过程中，看看自己的感觉有怎么样的不同，内心的念头都有哪些）？

我看到了一个找爱，找认同，的自己

5. 我是否允许那样的自己？（当一个无比真实，没有技巧的任何包装，没有一切的掩饰的那一刻，自己是否真的允许那样的自己，是否敢于真的面对与接受无论现在是多么的自卑，多么的痛苦，多么迷失的自己，是否真的允许！）

我允许那样的自己，我现阶段就是这样，我要和我自己待一会，抱抱我自己，允许我自己这样！

6. 我看到了我就是那样的自己，我承认，我接受，我允许，我就是那样的一个自己！（此时，自己看到了那样的自己；此时，没有任何的认同，没有任何的支持，没有任何的同情，没有任何的掩饰；此时，无论自己现在是怎么样的，无论现在自己在世界的眼中是怎么样的，自己都可以无视，而让自己现在惟一直视的：就是面对自己，承认自己，允许自己！只有这样，自己的内心属于自己真正的力量与真实的勇气才会油然则生，自然则发）

我看到了这样的自己，我承认，允许接纳这样的自己！

7. 那一刻，我的情绪与想法是为谁而出发的（期待对方或世界的改变，还是真的期待自己改变，通过这样的看到，让自己真切的看到自己是立足当下，立在因果，还是本末倒置，黑白颠倒，轮回不止！当自己真的看到，真的面对的时候，生命品质真正的改善，才会刚刚起步）

那一刻，我的情绪是为对方而发的，我期待对方改变，

8. 今天我读了几遍规画？我的感觉是什么？立住了目标与上三层？是否在不断的行动？是否有成果出现？（静静的问一下内心，答案不在别人的眼中，自己的一切的所言所行不是为别人而做的；每一个生命的呈现，都是当初选择的结果，你选择一个怎么样的模式，你选择怎么样的一个决定与行为，注定就会收获一个怎么样的结果！此时，只是问一个自己）

没有读规画

9.  今天我做到了什么？今天我的付出是什么？今天我的收获是什么？今天我感恩的是什么？今天让我自豪的是什么？我的觉察与回归的速度有没有提升?（千里之行，始于足下，每一个言行思，都会决定下一步人生的高度；真的好好的检查一下自己今天的言行思，最后再问问自己的心，我对今天所有的发生是否100%的负责了？我对今天的成果是否满意呢？）

今天做到了寻真断了，但我努力跟上，觉察能力比以前提升。

10. 今天我的满意度是多少？明天我将如何带着一种怎么样的状态去做怎样的提升？我的决定是什么？

（满意度包括了今天的所言，所行，所思，所觉，所悟，还有相应的结果）

满意度7分