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焦点网络初期 程玲玲 郑州 坚持分享第16天

亲密关系第5章~沟通

自我表露

亲密关系中,清楚的了解对方,表达出更多的自我表露,令人更加放松。得到和给予自我表露都让人感觉良好。

交谈性反应,有人把思想和情感组织成文字的速度很快,不管心里想的是什么都能脱口而出,有人用言语表达情感比较缓慢,深思熟虑,犹豫不决,这些谈话风格的差异定义为交谈性差异。

健谈的,交谈反应高的女性和沉默寡言的男性配对存在危险,出现冲突时,女方很可能控制整个谈论的进行,这种模式违反了男人一家之主的传统社会期望,但并不会给开明的,双性化的男人造成什么麻烦。这就是传说中的直男癌或大男子主义不受欢迎的原因吧。

沟通不良的因素,偏离主题(数怨并诉,即同时谈论几个问题)读心术(不耐心倾听就仓促得出坏的结论,挑剔恶意的挑剔)打断(反对意见或转换话题的打断,表达赞同或要求解释的打断不会引人反感),使用“是的―不过”句式(不断传达批评的观点);反向抱怨(以我的抱怨应对你的抱怨)

还有,批评,防卫,蔑视,石墙(退守到石头般冷漠的沉默中),毁灭性的交战状态

如何避免沟通陷阱?

精确表述和积极倾听

精确表述包括:

1行为描述:清楚明白,详细具体指出惹怒我们的特定行为,正确的行为描述专指某一特定事件,不会涉及普遍性,因此不应该使用“总是“”从不这样”的词语。

2第一人称陈述:以“我”打头,然后描述清楚明白的情感反应。

1和2结合起来:XYZ陈述。当你在y情景下做x的时候,我感到z

积极倾听:

1复述,用自己的话重复对方的意思。(准确理解并传达关注)

2知觉检验:知觉检验是,要求伴侣阐述自己说的话。“你好像对我说的话感到不安对吗?”

3守礼而镇定:出现争执仍保持礼貌和克制

4尊重和确认的力量:最关键,明确的表示我们对伴侣观点的关心和尊重。承认他们观点的合理性,表达对他们立场的尊重。确认并不需要你一定与别人观点一致,即使与伴侣观点相左,也能对其观点表示适当尊重和认可。

亲密关系冲突时,即使出现困难,也要保持礼貌和尊重。

被伴侣激怒,把愤怒诠释成只是思考问题的另一种方式。有价值的想法:挚爱我的人持反对意见,我想知道为什么?而不是,他她没有权利这样子数落我!

思考,生活中,面对故意数落,欺骗性的数落,自利性的数落,带有激怒性质的数落,怎么应对?

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