焦点网络初期 程玲玲 郑州 坚持分享第16天

亲密关系第5章~沟通

自我表露

亲密关系中，清楚的了解对方，表达出更多的自我表露，令人更加放松。得到和给予自我表露都让人感觉良好。

交谈性反应，有人把思想和情感组织成文字的速度很快，不管心里想的是什么都能脱口而出，有人用言语表达情感比较缓慢，深思熟虑，犹豫不决，这些谈话风格的差异定义为交谈性差异。

健谈的，交谈反应高的女性和沉默寡言的男性配对存在危险，出现冲突时，女方很可能控制整个谈论的进行，这种模式违反了男人一家之主的传统社会期望，但并不会给开明的，双性化的男人造成什么麻烦。这就是传说中的直男癌或大男子主义不受欢迎的原因吧。

沟通不良的因素，偏离主题（数怨并诉，即同时谈论几个问题）读心术（不耐心倾听就仓促得出坏的结论，挑剔恶意的挑剔）打断（反对意见或转换话题的打断，表达赞同或要求解释的打断不会引人反感），使用“是的―不过”句式（不断传达批评的观点）；反向抱怨（以我的抱怨应对你的抱怨）

还有，批评，防卫，蔑视，石墙（退守到石头般冷漠的沉默中），毁灭性的交战状态

如何避免沟通陷阱？

精确表述和积极倾听

精确表述包括：

1行为描述：清楚明白，详细具体指出惹怒我们的特定行为，正确的行为描述专指某一特定事件，不会涉及普遍性，因此不应该使用“总是“”从不这样”的词语。

2第一人称陈述：以“我”打头，然后描述清楚明白的情感反应。

1和2结合起来：XYZ陈述。当你在y情景下做x的时候，我感到z

积极倾听：

1复述，用自己的话重复对方的意思。（准确理解并传达关注）

2知觉检验：知觉检验是，要求伴侣阐述自己说的话。“你好像对我说的话感到不安对吗？”

3守礼而镇定：出现争执仍保持礼貌和克制

4尊重和确认的力量：最关键，明确的表示我们对伴侣观点的关心和尊重。承认他们观点的合理性，表达对他们立场的尊重。确认并不需要你一定与别人观点一致，即使与伴侣观点相左，也能对其观点表示适当尊重和认可。

亲密关系冲突时，即使出现困难，也要保持礼貌和尊重。

被伴侣激怒，把愤怒诠释成只是思考问题的另一种方式。有价值的想法：挚爱我的人持反对意见，我想知道为什么？而不是，他她没有权利这样子数落我！

思考，生活中，面对故意数落，欺骗性的数落，自利性的数落，带有激怒性质的数落，怎么应对？