每个人都会有这种感受，当情绪高涨时，你会觉的自己能力超强，能面对一切问题，解决一切困难。而情绪低落时，看什么都不顺眼，做什么都提不起精神，还会乱发脾气。
为什么前后情绪差别会这么大？这个问题直指情绪调节理论的核心，即“情绪评估”。
与传统观念相反，激发事件只是引发情绪的间接原因，直接原因是我们对激发事件的认知评价方式，情绪反应过程是这样：激发事件－评估过程－情绪反应。
遭遇相同的事件，人与人的反应却可能不一样，这就是因为每个人的评估模式不同。有些人被人痛骂后，羞愧异常从此一蹶不振；有些人却会神色如常甚至笑脸相迎。前一种很明显反应过激，评估过于负面，身心容易遭受打击，而后一种看似乐观，但貌似有点没心没肺，评价又过于正面，不利于从错误中汲取经验。
很明显，作为评估过程，不管是夸大还是贬低都会背离事实，由此导致的情绪反应必然不恰当，真正有效的评估应该是建立在事实基础上的相对理性、客观的评估。
做到这点并不容易？一方面，作为理性的人，相对理性的评估是我们必备的一项技能，没有任何难度。但另一方面，因为评估是一个自动化过程，通常我们还没有意识到，大脑后台就已经高效处理完毕，接下来我们只能任由情绪发挥，所以我们会控制不住自己情绪，情绪上来了就像换了一个人，事后又会自责、后悔。
那么关键问题来了，如何管理情绪呢？有两个方法可以试一试：
方法一：治标。在事件发生当时，干预自动化思维过程，运用理性的评估方法评估。
方法二：治本。重在平时，有意识地建立正确的反馈，不断调整评估模式趋于理性。
方法一比较难，因为在事件发生当时，作为普通人，我们很难干预自动化思维过程，比如被别人骂，我们自然而然就会陷入沮丧、愤怒等巨大的负面情绪，这时候想要亡羊补牢式的进行思维干预，必然是事倍功半。
这时候怎么办？
转移注意力。不要陷入对事件本身的情绪反应中。闭上眼睛做几下深呼吸，脱离当前的事件环境。
这样做的核心就是将注意力从负面事件中解放出来，调整关注焦点，自动化思维自然而然也就停止。我们就能够进行理性的评估了。
再强调一点，转移注意力焦点对于我们调整情绪是至关重要。对于很多人来讲，都在不自觉的运用时间疗法这一被动方法，总说时间是疗伤的神器，但时间的代价往往也非常巨大，所以我们需要一些主动的方法，此时此刻就能调整情绪的方法，否则情绪爆发就不好收拾了。
方法二重在平时，有意识地建立正确的反馈，不断调整评估模式趋于理性。
我们都知道，要养成一个习惯关键在平时的坚持，偶尔的几次坚持用处真心不大。习惯如此，重塑一个相对科学理性的评估模式更是如此！
我们要抓住两个关键时刻：
一个是情绪事件逐渐平复，我们开始恢复理性后，要及时进行事后的总结和分析，你会发现自己当时是怎样去钻牛角尖的；
一个是正在经历小的情绪波动时，比如小责备，小郁闷等，情绪值不高，干预自动化思维过程较为容易，我们要有意识的用理性批评代替自动化评估方式。
上面两个方法的理性评估都可以用下面三个问题代替：
第一、究竟发生了什么事，我应该负多大责任？
第二、事情有多严重，我能承担的起吗？
第三、怎么办，有什么补救措施吗？
经过这三个问题，尤其是第二个，是评估的核心，可以纠正夸大或贬低的自动化评估过程，通过几次的有意识训练，就能逐步建立起正确的反馈和评估方式，从而形成相对理性的情绪反应模式，并积极寻求解决办法。最终，理性的情绪反应与理性的行为反应形成一个良性的循环。
要想管理好自己的情绪，就要在平时有意识的对自己的各种情绪进行评估，经过一段时间的训练，你会变成一个积极乐观，受人欢迎的人。控制好情绪，就能控制好自己的人生，你不试一下吗。。。
