【练习九|记录格式】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
和公公说明孩子上学事情的进展
二、不愿意/害怕时的内心戏是
一句两句也说不清，牵扯太多，我说不清他也听不懂，净让我心烦起情绪，他要再说几句我不爱听的话，我又该急了，不想跟他说了，怎么也是说不清，还会生气，还不如不说
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
事情简单一点，没有那么多的细节和牵扯。
我一说公公就能理解，还同意我其中的观点，没有一点异议或听不懂的地方。
我希望朋友去给他讲。
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
我很平和仔细的把事情客观的有条理的用简洁的描述（不去解释我以为他会不懂的）讲清楚。
事情其实并不是那么复杂 只是我的内心戏太复杂。
我希望朋友去给他讲，其实朋友了解的并不全面。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
事情不是自己想象的那么复杂，自己的表达了也不像自己以为的那么差，只是没有做的客观描述而是在我认为他会听不明白，我认为很复杂中。
可以带着觉知尝试着跟他说说
【练习九|记录格式】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
给朋友和老公说我其实想静静，不想让他们来我家吃饭
二、不愿意/害怕时的内心戏是
他们是为了让哄我开心，而且我要是说了，他们也不理解，还会生气和误解我。
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
希望他们自己能看出来或自动就懂。而且非常清楚我是怎么了为什么非常理解我。
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
他们不可能自动就知道的。
我仔细的给他们讲清楚，也可能讲了他们还不能理解。我接受他们的不理解我，我之所以不接受是因为我害怕他们误解我，就不理我了。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
发现有时候我觉得我表达不清，或者是别人不理解我，其实是自己也没搞清楚自己。自己没有理解自己。理解了就能说清，别人也能理解。
【练习九|记录格式】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
二、不愿意/害怕时的内心戏是
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
