阅读是最好的自我投资，金凤原创阅读分享第96篇。
这是一个最好的时代，也是最坏的时代。随时在线，随时干扰，网络媒体给我们带来便利的同时，也大大降低了我们的专注力。
分享书籍：《深度工作》
适合对象：适合那些想要提升工作效率和专注力的小伙伴。
麻省理工学院博士卡尔·纽波特在《深度工作》这本书中，揭示了一个令人震惊的现实：很多脑力工作者将60%以上的工作时间，都花费在打电话、回邮件、群聊沟通等“浮浅工作”上。
如果经常都忍不住看手机，不断被网络信息打断，随时分心，卡尔·纽波特认为人类的心智能力会不断降低，最终心智残疾，只能做一些肤浅的工作。而那些能够专注做深度工作的人会成为职场赢家。
深度工作
是指在没有干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种能力能够创造新价值，提升技能。但是我们在逐步丧失这种能力。
这是不是耸人听闻呢？仔细思考一下，你的工作效率因为网络提升了吗？你会不会经常被网络上的其他信息吸引，关注了一堆跟自己无关的事情。老板让你写一份报告，一拖再拖，总是在截稿期才能赶出来。
工作忙是一方面，另一方面更重要的是因为我们进入深入思考的状态越来越难。我自己的专注力也在下降，所以不得不重视这个问题。
在这个信息超载的时代，我们需要的可能不是更多信息，而是如何减少信息的干扰。像科研工作者、作家需要深度工作能力，我们普通人也需要，一旦你能够深度工作，就可以更快速地学习和掌握困难的事物，可以做一些有挑战的工作，更快的适应快速变化的时代。
如何获得深度工作能力呢？
1、高度专注当前工作，避免干扰。
这是充分隔离相关神经回路、促进髓磷脂鞘形成的唯一途径。而刻意练习有效的原因与髓磷脂有密切的关系。如果在注意力涣散的情况下学习一种复杂的新技能，（例如开着微信）就会有多条回路同时进行，效率就会低下。想要在某方面取得成就，就需要更多的髓磷脂的协助。
高质量工作产出=时间×专注度
要达到个人高效的产出，就需要长时间、无干扰地高度专注单一任务。当然如果是一些肤浅工作，可以同时进行。例如一边复印、一边听书。当然也不是所有的时候都需要深度工作，但是具有这种能力的人可以更高效完成，并且能做一些有挑战和创造力的工作。
心理学家荣格经常会将自己关在一个房间里，不受干扰地写作。之后他会进行冥想，在树林里散步，理清思路，为第二天的写作做准备。J.k.罗琳为了完成哈利·波特系列最后一部《死亡圣器》，特意搬到五星级酒店进行专注写作。
在深度工作时专注少数极端重要的事情上，其他琐碎的事情不在专注时刻处理。
2、适度放松，拥抱无聊。
纳斯发现，一旦你的大脑习惯了随时分心，即使你在想要专注的时候，也很难进入状态。也就是一直进行多任务工作的人不能过滤掉无关的事务。
比如：需要排队买东西或者等朋友，你都是用浏览手机来打发。那么你的大脑就可能重新编排，你无法忍受无聊的时光，所以当你要专注的时候，大脑也会一心二用。纳斯称为“心智残疾”。
在无聊的时候，我们可以做什么呢？冥想是一个训练专注力的好方法。你可以专注呼吸，或者思考最近需要解决的难题。
3、减少使用社交媒体的时间。
人的意志力是有限的，如果你的工具对你越有吸引力，你就越难在重要的事情上集中注意力。因此，要掌握深度工作，就必须摆脱各种各样的诱惑，少用社交媒体，重新掌控自己的时间和注意力。几个小时不看手机，可能也没什么大事。可以告诉他人，定期批量处理。
一旦玩起手机，时间就会过得特别快。各种链接和视频，很快就会把你的注意力吸走了。如果有时间，可以通过看书、运动、陪伴家人等其他方式来度过。
行动计划：
1、工作时手机调成飞行模式，每天深度学习或者工作4小时；
2、一段时期重点突破一个问题；
3、此时远离社交媒体，控制住自己漫无目的去朋友圈、微博、脸书闲逛的欲望。
4、在非专注时刻，例如中午或者晚上看下手机，集中时间处理杂事。
假如你是做网络营销工作的，那上社交媒体之前要想清楚你的具体目标，列出行动计划，是要去获取消息、了解行业和竞争对手动态呢，还是发布活动信息，严格执行，到终点即关闭。
如果你不甘于平庸，如果你想要在工作中脱颖而出，拥有深度工作的能力必不可少。在这个浮躁的时代，能够抵挡住诱惑的人，专注的人才能走得更远。
