B=M A P 当 动机（motivation） 能力 （ability） 和提示 （prompt） 同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。
终止习惯的方法 1.写下3个你想要停止的习惯，尽量具体一些 如：“终止午餐时买啤酒”，而不是“终止喝啤酒”
2. 对每一个习惯，想出3种可以消除提示的方法。
3， 对每一个习惯思考可以增加难度的方法。
4 对每一个习惯，思考可以销弱动机的方法
5 对每一个习惯，从步骤2到步骤4里选出你的最佳解决方案
加分项 把解决方案付诸实践。
我想终止的3个习惯：1.网购时间超过30分钟 2. 刷短频不超过1小时 3. 学到的知识不付诸实践 网购和刷短视频 付诸实践 时设置时间提醒，把手机放在远一点地方，或者放在抽屉看不见，学到的知识进行输出，写作。多想想时间的宝贵，一天的时间做最重要的事。
我想终止的习惯：1. 停止下午三点左右吃零食 消除提示：绕过小卖部 把屋里的食物放远一些 找一件喜欢的事情做 增加难度： 写作业 ，拿不到 小卖部远 削弱动机：转移注意力，做事 2.停止做事分心 消除提示：关闭提示音 手机放在看不见的地方 用番茄计时 增加难度：用番茄锁机 削弱动机：投入 不听歌。
