在这个信息高速发达的社会,知识获得变得越来越容易,渠道也越来越多样化,尤其是当下的特殊时期,我身边的小伙伴们齐聚线上,聊着各种想做的事情,看到很多线上课程冒出来如雨后春笋,大家也纷纷立下flag,要阅读、要健身、要写字甚至是开直播,改变现状,成为更好的自己,这面大旗在风中飘摇。
理想很丰满,可现实总是很骨感,转眼已然阳春三月,很多小伙伴明明很努力,却越来越焦虑,对自己说要每天固定写出一篇文案,为公众号和线上课做准备,可是每天都在做和这件事无关的事,忙工作,读书,绘画,或者做饭淘宝,就是无法开始写文章;信誓旦旦说要在春节假期读完四本书,阅读计划+读书笔记圈定完美人生,实际上放假了你就追剧、刷微博,看书的时光总会被其他事情打扰,四本书安安静静在角落等你;加入高效燃脂训练营,希望达成体重减少8斤的目标,可实际上没有按照计划每天坚持练习高效燃脂运动,饮食上也控制得还不够;希望听完某线上理财课,坚持每天学英语,可实际上听的课程都不是理财课,也没有按时学英语。
立下的flag在风中摇摇欲坠,这些画面里有没有你的影子?
很多时候,我们认为想要改变,走出自己的舒适区就可以了:如果我们拖延,就想办法勤快一些;如果迟到,就制定早起计划;如果脾气大,就学着对人有礼貌。可是事实并不是这样,每当我们想要走出舒适区时,内心深处总有一股力量在抗拒,表现在行动就是没有去做相应的行动,那么这是因为什么呢?到底我们怎么了,我们做不到是因为意志力薄弱吗,还是不懂方式方法,于是很多人陷入焦虑、迷茫甚至自我怀疑和否定中。
今天我通过一个工具的介绍带着大家穿越行为背后的迷雾,找到真相,化解焦虑。
这个工具叫做“心理免疫X光片”,是哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根发明的,凯根认为,就像人自身的一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样,人的心理也有一套免疫系统,它会排斥我们采取新的行为方式,以此来维持心理结构的平衡和稳定。
凯根认为,心理免疫系统体现在每一个阻碍改变的行为当中,因为心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统,当我们用新的行为行事时,免疫系统会让我们感到焦虑,为了避免这种焦虑,我们常常会不自觉的回到原来的方法上,你没法改变,不是因为你意志力薄弱、不知道方式方法,而是因为你不知道自己已经发展出了一套适应机制,而改变要求你放弃这套适应机制,去用另一套适应机制,你需要去面对内心真实的喜欢和恐惧,需要改变自己的思维模式。
凯根的心理免疫X光片,可以帮助我们看清焦虑所在,把你心理真正怕的东西给照出来,从而对症下药,它到底是怎么样的东西呢?
其实是一张四栏表,有四个步骤,第一栏是我们希望达成的行为目标,第二栏是跟行为目标相反的行为,第三栏是相反行为有哪些潜在的好处,第四栏是使好处成立的重大假设。
接下来以我自己做“断舍离”为例,分别说下这四栏的含义。
第一栏:我们希望达成的行为目标
这里有一个关键词“行为目标”,如果你想定的目标是“我想要生活清爽”、“我想要屋子干净”或“我想要东西再少一点”,这些都不算是“行为目标”,只能算是“目标”。
因为我们心理免疫系统的目标,是用行为来标识的。所以这里应该写下的目标是:我想通过阅读《断舍离》,控制物品数量达到断舍离的状态。
4、第二栏:跟行为目标相反的行为
比如书放在床头,可是迟迟没有打开看看,比如看到好看的衣服或是包包,忍不住又开始买买买。
可是,我们的目标明明是想通过看书学习方法,通过减少物品的纳入而达到极简状态,为什么要做这些与目标相反的行为呢?原因在于,这些行为的背后给我们带来了潜在的好处。
5、第三栏:相反行为有哪些潜在的好处
如果不看书,会给我们带来什么样的好处呢?如果你不知道这个好处是什么?可以问自己一个问题:如果你不这样做,你所担心的最糟糕的事情是什么?
我可以看会儿手机,刷刷朋友圈,很轻松;继续买买买,会让自己出门光鲜亮丽,得到朋友们的好评,而且不买可能会错过低价,拥有的感觉特别满足。
6、第四栏:使好处成立的重大假设
这个假设隐藏在相反行为的背后,正是这个假设,让这些相反行为潜在的好处成立了。这种假设当然不会是空穴来风。它跟我们的生活经历有关。这个假设是:书已经买回来了,但是比起看书更愿意刷手机;好看衣服包包让自己看起来更美,更重要的是断舍离没有做到好像暂时也能接受。
心理免疫的X光片,让我们看到了改变和拒绝改变之间,存在着严重的冲突,而透过这个x光片,让我们透视了行为背后隐藏的秘密,当这个秘密被我们发现,冲突被看见的时候,冲突就开始松动,改变发生也会变得容易一些。
心理学家荣格说过:“如果潜意识的东西不能转化成意识,它就会变成我们的命运,指引我们的人生,当潜意识被呈现,命运就被改写了”。
不知道以上的讲解大家是不是能够明白这个小工具的寓意,但是任何工具或方法只有实践才能有感触,才能变成自己的方法。
我尝试用这个光片照了自己最近的好几个目标行为,不断发现自己内心隐藏的认知和表面的想要,通过深度觉察自己,更清楚知道自己要调整的地方。
人在不同阶段会有很多的不同内在假设,也会深陷其中,只有坚定自己的想法和感受,找出藏在内在的假设,去突破行为,才能推进自己真正的核心目标。
好啦,今天的分享就到这里,你要不要也来画一张x光片,欢迎留言说说你的故事。