场景一：
学习、工作、生活压力比较大的时候，整个人都很懒散且沉重。
什么都不想做，什么都提不起劲，这时候——本能我乘虚而坐上主位。
“去吃点你爱吃的吧！”
“我不饿啊！”
“但你心情不好啊！美食解忧愁啊。”
“嗯，我最爱巧克力了。”
“路边那家便利店有你最爱吃的巧克力哦。”
“我去看看……”
最后，不仅买了巧克力，还买了花生米、薯片、饮料，一大袋战利品。
回家后，面对这个可恶的“敌人”，我决定敞开胃口歼灭所有！！！
自控我精疲力竭，后悔不已，直念道：“下次不要这样了！”
本能我哈哈大笑，心满意足，怂恿道：“真开心啊！”
【反思】
日常生活中，因为一个人生活，并且工作之余还要去上课，真的没空“好好吃饭”。
而且总觉得米饭那么多，零食那么小，不如用零食取而代之吧。结果却一发不可收拾。
爱吃零食是从小养成的习惯了，非常喜爱，不易割舍，需要消耗起码70%的自控力吧！
【建议】
跟本能我商量：吃零食可以，但要在规定的时间吃，还要定量：
下午工作间歇，一份糕点或水果酸奶。但晚间绝不能冲动去吃！零！食！
如果不是特别饿，就等到饭点去吃点正餐，饭后嘴馋了吃水果。尽量把用餐习惯正常化。
【觉察】
当我情绪不高的时候，尤其爱好零食，而其实我吃的不是零食，是空虚和焦虑。
当我没有照顾好自己的情绪时，我就分不清到底是我在进食，还是情绪在进食。
场景二：
和朋友很久不联系，发信息也不回我，让我非常愤怒。
于是，我再也抑制不住，情绪爆发后给他一段狠话。
结果他冷冷的回复：“主动找你对你来说意味着什么？不主动找你又怎样呢？你不可以主动找我吗？”
我一气之下，决定再也不找这个人。
【觉察】
别人不主动找我=不重视我=不喜欢我=我没价值=我没人爱=我好怕孤独（内在模式的自动循环）
【真相】
别人不主动找我=他很忙或他有任务在身或他没有需要找我的事情（跟我有没有价值毫无关系）
人都是孤独的。要人爱，先爱人。主动去联系你关心的朋友。主动去维护重要的关系。
肯定自己，喜欢自己，安排好自己的生活，别人找你或不找你，跟你好不好没有关系。
【决定】
工作时工作，学习时学习，吃饭时吃饭。专注当下！
手机微信定期清理和回复，不时常刷机，多看书，多输出。
决定：认识自我&直面自我
通过记录自控力使用状况，发现问题和关键决定，对照执行情况，做最合适自己的调整，慢慢走向自控的人生。
“人有时候虽然能在潜意识中感觉到什么，却无法把他抓住。只有在受到外界刺激时，才能把它提升到表面，作为具体的思考对象，也只有在此基础上才有可能展开理智的分析。”——《零的焦点》
