01
当我记得自己时我才是个真正的人，而不是机器人或是自行运转的机器。我的努力在任何情况下总是致力于让注意力自由（注意力就是我），而不被身体那些习惯所捕获和消耗。
对于成熟灵魂来说，无论内在或外在的情况如何，我都能够自由地选择我的态度。
无论我处于何种情绪旋涡中，感觉身体的练习都可以帮助我不去认同，让注意力从里到外去感觉身体，这就是记得自己时进行的自我观察。
02
原则四：无情地诚实面对自己
无论多丢人不堪，对自己的情况都要讲实话。这种诚实对于自我观察是至关重要的，没有它，我们跟那些好面子的大多数人没有差别。
保持诚实会产生一个美好的副产品—谦逊，只有诚实工作的人才会获得。
在我眼里，我的自我形象可能会具有公正、杰出、高贵等优良品质，也可能是坏的、丑陋的和不够好的，这两种形象都是虚假的，因为它们都是片面的。
我会尽量在别人面前伪装成这样，但我却看不到自己内在的冲突。
当我练习“无情地诚实面对自己”时，我会体悟到自愿性受苦的意思。这时我可以不带自我欺骗和评判地如实看到内在冲突。
这样做我肯定会很痛苦，但自己工作需要我们和痛苦在一起，不去做什么，不去改变什么，也不去评判好坏对错，只是全然去感受那个痛苦。
03
和痛苦在一起可以让我们整个身体去感受痛苦，情绪和心理痛苦只不过是身体里的能量，仅此而已。
只要我不去干扰，身体会知道怎么来处理它们。但我的习惯会出来捣乱，我会去琢磨这些痛苦，对它们做出反应，去评判，抗拒和试图疗愈它们......
我的习惯会介入，但只会使痛苦被加剧和放大。如果我只和痛苦在一起，什么都不做，只是去感觉身体和痛苦，身体就会转化痛苦的能量。如果我认同，就会增加痛苦的能量，如果我能不带评判观察，和痛苦在一起，在身体里感觉它，痛苦就会滋养我。这是一种身心能量平衡的过程。
第一运动规律讲的是一个运动的物体（痛苦）会保持运动状态，除非有外力（不带评判的自我观察）来改变它的状态。
04
人类这部生物机器就是一个转化器，没有我的干扰它知道如何转化能量。
把清明带入整个平衡过程，只是一次，你就能与以往不同。你的那些习惯当然不会就此消失，但你跟这些习惯的关系就会改变，你周遭的世界也会就此不同。
