一只羊，两只羊，三只羊……一千只羊……数了几千只羊，还是睡不着！

失眠是指患者对睡眠时间和质量不满足，并影响日间社会功能的一种体验，可以说人人的都遇到过失眠的问题。

失眠可能由于各种原因引起的，如情志动荡、饮食不调、或身体疾病、年迈体弱、忧思过甚、环境嘈杂等，有时候是一种原因，有时候是多种原因共存。

失眠的种类很多，按照失眠的严重程度可以分为以下几类。

1、偶尔失眠

换床了，晚上楼上太吵了，睡前贪杯多喝了一杯茶或者咖啡，看了一部非常刺激的恐怖电影，今天向女神表白成功了太兴奋……几乎每个人都会遇到类似的经历。这种情况基本不用理它，适应了新环境或者兴奋因素的时效过去了，就不会再失眠了。

2、阶段性失眠

因为情绪紧张，遇到难以解决又压力巨大的事情，使人焦虑失眠。比如学生临近期末考试压力大；职场新人有连续的面试安排，甚至连续面试失败情绪沮丧；职场人年底因为业绩不佳，担忧年终奖和饭碗，都有可能致人阶段性的失眠。

一般这段紧张的时间过去，或者取得了足以自我安慰自我满足的成果后，就能缓解失眠的症状。我有一个朋友，上学时候一到期末考试前几周就连续失眠，后来高考结束考上了不错的学校，后面再没有因此失眠过。

3、连续“病态”失眠

连续长时间的失眠者表现为入睡困难，寐而不酣，时寐时醒，醒后不能再寐，重则彻夜不寐。

因为睡眠时间不足，不能消除疲劳、恢复体力与精力，产生心理不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，甚至会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。失眠真正成为一种疾病，并诱发其它疾病。

第二种和第三种失眠，必须采取一些手段来调理，否则会对个人生活和健康产生恶劣影响。

改善失眠的方法有许多，结合个人经历，觉有效的有以下几种。

1、食疗

平时多吃一些莲子、红枣、小米、葵花籽、菠菜、核桃等助眠食物对治疗失眠多梦效果良好。睡眠前两小时不要喝浓茶、咖啡、可乐等带有刺激性的食物，可以适当喝一些温热的纯牛奶。

枕头旁放两个橙子、橘子也有改善睡眠的作用，橙子皮的气味有一定的宁神作用。

2、环境

卧室环境尽量安静，最好不要将电视机、电脑等放置在卧室。装修时候做好墙壁隔音处理，增强隔音性能。如果楼层低或者临主干街道，甚至要考虑增加窗玻璃层数和隔音墙。

选择令自己舒服的枕头被褥，如果枕头过高会导致呼吸困难，褥子床垫过硬会让人不易进入深度睡眠。

3、空气

医学研究表明，室内空气补充负氧离子是很好的治疗失眠多梦的办法。空气负氧离子能够通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好的调节作用。从而能改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲。空气负离子疗法显效快、安全、无任何副作用，是目前最为科学有效的失眠治疗方法，也是养生效果最好的助眠方法。

某些特殊墙壁材料本身含有正负电荷，负电荷与水分子结合可以释放负氧离子，平均每立方厘米释放1800多个负氧离子，使人如同生活在大自然中，睡眠质量可以大大提高。

空气净化器也有净化室内空气的作用，改善呼吸环境，睡眠环境。

4、温度

睡前洗澡、泡脚，可以是人体放松，人体从温热缓慢变凉的过程中，身体为了抵御温度下降，会放缓身体各项机能的运作，更有利于进入睡眠状态，但是洗澡泡脚最好不要超过15分钟，否则反而会让人难以入睡。

室内温度不宜过低或者过高，空调温度要适宜，风扇不能直接对着人吹。

5、药物

适当辅助安眠药，解决长期失眠的困扰，但一定找大医院的医生进行诊治后，按照医嘱使用药物。我有以为亲戚因为常年服用安眠药，导致小脑萎缩，大脑产生了损伤。

此外还有磁疗法、电疗、穴位敷贴、穴位电疗、静电疗法等治疗方法，这些需要有专门技术的人来操作，自己不要轻易尝试。

6、习惯

早睡早起是一种很理想健康的生活方式，但不是一朝一夕能养成，先让自己从不晚睡做起，到了一点点养成习惯。如果你已经有很多年的晚睡晚期的生活规律，也不要轻易打破自己的生物钟。简书上有很多关于早起和早睡的文章，可以搜出来看看。《习惯的力量》《微习惯》这两本书对于养成习惯也很有帮助。

失眠的原因可能很复杂也可能很简单，有失眠症状出现的时候，不要太过紧张。尽量放松情绪，通过各种简易的手段帮助自己入睡。以我个人的经验，采取了一两种措施以后，自己要相信这个方法一定是有效的，这会对自己有积极的心理暗示，更容易让人睡眠。