一、课程概况

自律：缩小现实和期待的偏差

目的：痛点遇到问题被困住；澄清自律解决什么问题的；情绪问题如何解决；澄清真自由是什么；

真自由法则：勇气，就是带着恐惧往前走。

二、四个案例

4个案例：厌烦：看见就觉得不顺眼；挫败感：自己接了活原以为会得到赞美，结果被否认；焦虑：明知道特别重要，却非是拖个不停；苦恼：越是亲密的人越会吵架。

当你遇到问题时，理性和感性在想什么？

情绪会限制你的能力。有情绪时自己是什么样的状态？仿佛是装在玻璃瓶里的人，能力没有办法发挥出来。小我拼命表达情绪，自身的能量不够，就用来支撑小我不能把理性启动。情绪越表达越看不清究竟是什么问题，不能看见问题就会被困在问题中。情绪越大越无法激发理性出来。

情绪一般出现在学习区和恐慌区。所谓的恐慌区就是当下能力不足以支撑，这时会有各种各样的情绪。

把你限制在原地的并不是问题，而是情绪。如果有情绪就会一直处在未解决的状态。当遇到情绪时，告诉自己情绪来了说明背后肯定有问题，把问题解决了就成长了。情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机。

怎么解决情绪？

情绪的本质是什么？来源是什么？情绪本质是一种能量，有大小和方向。情绪的来源是期待和现实之间的偏差 。比如想完美的做一些事情，期待是高标准，现实是什么都没有。就会带来拖延。

处理情绪问题？一你想要什么；二你的现状是什么。调整小我很难，但是看到现实容易些。当有情绪出现的时候，不要着急说期待，而是问问自己现状是什么。面对现状时，理性就会出现。

三、自律的第二个要素——尊重事实

1、尊重事实、直面问题

什么是事实？事实是不以人的意志为转移的客观存在。问题是一种典型的事实。直面情绪，直面情绪带来的问题。

核心观点：直面问题确实很痛苦，但是直面问题代表着我们向痛苦宣战。勇气，就是带着恐惧往前走。

2、什么是真自由

自由有两种状态：free to  称为积极的自由，想做什么就做什么；free from称为消极的自由，不想做什么就不做什么。现在的时代触发器太多，我们处在被信息裹胁的时代，当情绪出来时，被情绪绑架。

flight才是真正的自由，你知道自己是什么，且可以控制自己。真自由是可以使用自律推迟小我的情绪，并且可以使用尊重事实，直面问题的方式看到现实和期待之间的差距，到底带来什么情绪，用自律帮助自己免于被情绪的裹胁和困扰。这时拥有了自律才拥有了真正的自由。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。

3、自律解决的是不能面对现实的问题。

当问题发生的时候，我们恰好处于学习区或恐慌区，我们会很自然的产生情绪，原因很简单，因为现实和期待出现了偏差，所以情绪就出现了。如果你不能自律，小我就会向外界表达期待，情绪就会上来，比如冷战、吵、摔东西等来表达。而人的能量是有限的，能量被用来表达情绪了，能量就被消耗了（幸福的标准是不内耗），有情绪就有内耗，会把你困在问题未解决的状态，成长就会停滞。

自律解决的是你无法面对现实的问题，让你把能量放在价值积累上。

四、我的感受

1、情绪从哪里来？情绪来自于期待和现实的偏差。期待很丰满，现实很骨感，让人无法接受就产生了各种各样的情绪。而用自律表格写下来能帮助我们构建现实，让小我接受现实，从而降低期待，积蓄能量解决问题。

2、第一次感受到情绪的可怕，因为情绪的出现说明有了问题。有问题不可怕，被情绪内耗，从而问题搁置不去解决才可怕。因为问题没有解决意味着自身没有成长。那么怎么才可以打破这种恶性循环。最有效的方式就是尊重事实，直面问题，那么怎么才能直面事实呢？方法就是问问自己我面临的现状是什么，尊重事实可以让你减少期待，从而情绪稳定，从而有能量去解决问题。

3、被情绪困住的例子太多太多了。就像老师说的之所以被困住，是因为被情绪困住，失去了解决问题的能力。因为情绪，我们抱怨、拖延、焦虑；因为情绪，内耗严重。很多时候就是被情绪打败，而不是被情绪打败。就像老师上课时举的例子，我的一个方案因为反复修改导致自己特别崩溃，感觉特别无力，什么都不想做。这时就意识到期待和现实的偏差太大了，我以为反复修改的东西领导能满意，而现实是领导不满意。那么我面临的问题就是提高方案的质量，达到领导的标准。当写到这里时，就觉得茅塞顿开，不再纠结，而是渐渐充满了行动的勇气。