【注意力曲线】最优刺激状态让你超水平发挥
1-【缘起】
昨天给商学院的运营专员分享【企业文化】，分享的过程中，小伙伴会时不时的看一下她的手机，听到响声也会时不时的张望一下，显得注意力不集中，好像不上心的样子。分享完后，闲聊一下大学专业学习情况，好像对这份工作还是认可的。
为什么会这样呢？今天晨跑听完【注意力曲线】，有了不一样的解读。
2-【原因分析】
人的注意力与受到的外界刺激息息相关，根据两者之间的关系，可以勾勒出一条呈倒 U 型的注意力曲线。
在注意力曲线的两端，即刺激过低和过高的区域，注意力都很低，这是由于我们陷入了极度无聊和极度亢奋的状态。在这两种状态下，注意力都被不良的情绪——比如恐惧或焦虑劫持了。
而曲线的中间部分，即刺激不高不低的区域，注意力则处于高位，并且在某一个时刻达到了峰值，这部分区域就被称为【注意力专区】。
每个人都可以通过【调节自己的心态与情绪】，进入注意力专区，使【肾上腺素的分泌水平】处于适中的状态，情绪稳定，思维逻辑合理，从而能对要做的事情保持高关注度，并趋向成功。
注意力，不可能一直处于高峰期，【一堂课】【一天课】【一个项目】是N个【注意力曲线】的组合，形成了一个【心电图】，都是有波峰波谷，所以我们在设计【一堂课或一个项目】时，都需要遵循【注意力曲线】，让大脑劳逸结合，才不会太疲劳。所以，我们培训或分享的时候，都需要破冰，仪式感的行为和语言，刺激和暗示学员，现在是学习时间了，同时在过程中也需要【观察学员的心态和情绪】，根据注意力曲线，选择合适的授课或分享方式。
3-【如何重回注意力专区】
【第一步：通过自我观察评估注意力状态】
自我观察，以了解自己是过于低迷，还是过于情绪激动，评估自己的肾上腺素分泌水平。尝试用旁观者的视角去看待自己，有助于接近了解你的真实状态。
通常，我们的注意力低下是由于恐惧或焦虑导致的，而恐惧或焦虑的产生根源，经常潜藏在我们久远的记忆里。如果我们发现了是哪些事物在我们的潜意识里留下了阴影，就要尝试重回到当时的场景里，连接当时的情感状态，审视自己，从而找到去除阴影的办法。这种“纠正情感体验”的方式，总能帮我们迈出提高注意力的第一步。
【第二步：调节情绪，使肾上腺素分泌处于合理状态】
当我们的注意力低下时，有时是处于激动状态，有时则处于无聊之中，所以我们的心态有时需要降温处理，有时又需要升温处理。进行这种【温控】的目的，是使肾上腺素分泌处于合理状态。
我们可以采用【四角呼吸法】进行降温处理，这种结合了呼吸与数数的方法，适于受到过度刺激时使用，有助于我们在情绪激动时冷静下来。
我们还可以采用【中断电源法】进行升温处理，这适于刺激不足、情绪低迷的情况。它会通过寻找一些使我们短暂兴奋的刺激，从动力不足的状态中摆脱出来。
【第三步：重建自己的认知方式以获得自信，搭建长效注意力的基础】
自信心的缺乏，是我们无法从容应对外界刺激的主因。【导致自信缺乏】的关键，是我们对世界的认知方式存在误区，过于关注别人对自己如何评价，而忽视了自己的客观进步，从而失去了取得成功的信念。
通过【重新定位】的方式，评价自己的得失。在这个过程中，最重要的摆脱【本应该】这种逻辑，因为这三个字包含的是【别人定义事物的标准，而不是你自己的】。当你清楚地了解自己需要以及不需要什么，且获得了什么又失去了什么之后，就能重新定义自己所想要的人生，并在这种确定中形成极强的自信，【这会让你准确地选择接受或拒绝哪种外界刺激，使你能随时轻松地进入注意力专区】。
【第四步：拥有良好的欲望，可以使我们一直处于注意力专区之中】
注意力主要分为两种：【一种是选择性注意，一种是持续性注意】。持续性注意，指的是对特定的刺激保持较长时间的注意力。它需要经过长时间的训练才能形成，能帮我们熟练地掌握各种技能，成为佼佼者。
在【持续性注意】的背后，隐藏的是我们对成功的渴望。欲望是一种可持续的动机，【良好的欲望=内心的真正想法】，能使大脑中的多种化学物质的分泌达到一种和谐的平衡状态，由此带着目标与意义去生活和工作，来形成持续性的注意力，实现我们对注意力的真正掌控。
4-【小结感言】
在数字时代，信息的狂轰滥炸经常让我们的心理负担过载、大脑短路，无法控制注意力，这是因为我们脱离了自己的注意力专区。
只有在刺激水平既不是很高，又不是很低的时候，人的生理反应才会平和。这时候肌肉是放松的，但是意识里则保持着一定的警惕性，也就是说，既不过于紧张，又不过于松弛。这种状态叫做【最优刺激状态】。
所以设计课程/项目的时候，我们要遵循【注意力曲线】的规律，在波峰波谷设置不同的内容和体验，这样才能够确保所有参与人的状态在【可控的范围内】，达到最优的效果，比如我们的【企业文化75610座谈会】会让所有参与的小伙伴，从参观职场、聊聊工作感受、自我介绍、找到一个搭档等相对轻松和熟悉的事情，放松下来，使得生理反应平和，发挥和表现就更好。
而个人的专注力的训练，则通过【评估、温控、重建、持续】这四个步骤，可以让自己的肾上腺素分泌水平更加适中，从容应对外界的刺激，重回注意力专区，成为一个专注的人。
