前情回顾
腰大肌紧张性测试
仰卧位，单腿抱膝贴胸，测对侧腿的腰大肌。观察膝盖和地面之间的空隙，大于五厘米，轻微失常，5到～10厘米，严重失常。
腰大肌有问题时仰卧位腰部离地面空隙增加。
腹肌
1.腹直肌分离：空隙大于两厘米，在肚脐上，手不要塞到里面去。
2.交叉网络走向在人体不同的部位都有体现。
3.腹肌并不是最适合用于消除脊柱前凸的肌肉，原因如下
1)腹肌将骨盆与肋骨关联起来，穿越腹部，在整体上远距离的对椎骨施加作用
2)腹直肌在消除脊柱前凸时，使耻骨接近胸骨，因此它使所椎骨向前弯曲，直至靠近第八胸椎。
4.在腰部和胸部最容易弯曲的部位是胸要结合处，因此该部位有先于脊柱腰段之前弯曲的倾向。
5.腹肌还有更重要的作用！
1)腹部的固定作用
2)与膈一起对呼吸同步发挥作用。
6.把腹肌作为永久性消除脊柱腰段前凸的工具还有一个缺点，它会将下方的肋骨向下拉，带来胸廓塌陷的风险。
7.因此腹肌会限制内肋骨的打开，并影响胸部伸展的幅度。
8.关于弓形弯曲和脊柱前凸的结论
当面对不应有的弓形弯曲时
1)可以拉伸某些起限制作用的肌肉和韧带，
2)可以强化腰大肌使其能在前面支撑弓形弯曲
3)还可以强化腹肌
9.在这些训练原则之外，弓形弯曲的评估较为感性，每个人自我评判的首要原则是在脊柱前凸的情况下身体感到舒适。
《对核心区组织机构能的重新认识及训练手段设计》论文要点小结
1.对于核心区定义不同，其所包含的肌群数量也不尽相同。
2.比较经典的说法认为，核心区可以被比作是一个由腹直肌等腹部筋膜在前面，脊柱旁以及近臀肌等胸腰筋膜在后，腹斜肌在载两侧，横膈膜做点顶，骨盆做底的圆柱形气缸。
3.人体关节分灵活性和稳定性，踝关节需要灵活性，膝关节需要稳定性，髋关节需要灵活性，腰椎需要稳定，胸椎需要灵活性，盂肱关节关节需要稳定性，两两相邻关节的需求交替。
4.腰部主要是承担传导和控制力的作用，而不是产生力量。
5.腰部的稳定性不仅体现在力的传导方面，保证能量不泄露的传导到四肢，同时能够有效的吸收，缓冲各种内力和外力。
6.仰卧起坐更多的是依靠屈髋肌群来完成的。从功能训练的角度分析如下，腹肌持续向心收缩让腹直肌逐渐缩短，将肋腔向下拉，导致脊柱过度后弯，形成驼背的姿势，而驼背同时会让肩胛脱离其正常的最佳功能位置，从而增加肩关节，肩袖损伤的风险。
7.通过躯干屈曲的方式来发展腹直肌的主要不利是不能够引起或对抗旋转，同时它的缩短会导致胸椎过度后弯，也就是驼背。
8.对脊柱进行重复性的屈伸会引起脊柱的损伤。对脊柱重复性的进行屈伸达到一定限度便会引起损伤。
9.在大多数日常活动中，腹肌的主要作用是提供静力支撑以及限制躯干转动的幅度。大多数下背部的问题源于骨盆和脊柱，在腰五骶一转动过程中缺乏腹肌的紧张性控制。
