1、心智安稳
如果一件事情让你抑郁，你告诉自己不要想那件事，反而会更加抑郁。
关于心智很难控制，很难安稳这一点，我们在生活当中体会太多。
如果你想要把这种混乱停止下来，你要让它沉淀，沉淀在某一个单一的物体上，这时候挑选一个相对中性的物体。
什么叫相对中性的物体？这个东西没有强烈的情绪色彩。你不能整一块黄金，把自己注意力集中在黄金上，然后越看黄金越兴奋，这样是不行的。应该找一个中性的物体，让自己的思绪沉淀在上面，这样你就能够感受到平静了。
我们要做的事情是尽自己最大的努力去感受，当我们的气息出入身体的时候，我们的身体到底有了什么变化。
2、学习如何正念呼吸
如果你现在是躺着，你就仰卧着，一只手放在你的腹部，然后感受气息此刻进入你的身体，你可能会注意到你的腹壁会随着吸气隆起，随着呼气，你的腹部会下沉。看看你能不能找到这种感觉，看看你能不能感受到这份运动。
不要控制呼吸，你要允许你的呼吸自由地来，自由地去，如果你控制呼吸，就不是正念练习了。
我们的正念里面是没有控制的，我们只是很自然地感受身体的变化，感受气息进入自己的身体。
当你吸气的时候，你可以把注意力集中在你的腹部轻轻舒展的时候，那种伸展感上。当你呼气的时候，你可以把注意力集中在你腹部下沉的时候那种微微的释放感上，然后吸气、呼气，就这样坚持下去。
3、温和对待
你的心念肯定会漂移，你可能感受着，突然想到了你的计划，突然又想到了你的一些烦心事，或者干脆就漫无目的地四处漂移，总之就是集中不到呼吸上。
这时候你应该怎么办？
当你注意到这一点的时候，其实你应该很高兴，你应该祝贺你自己，因为只要你能够注意到自己的心念已经漂移，就证明你已经回来了，你有足够的觉知了解到你现在的状态。
所以你只需要温和的、对自己慈悲一点，把自己的注意力重新交给吸气，呼气，把自己的心念重新集中在呼吸上就可以了。
你千万不要觉得正念练习一定要达到一个安宁的状态，不，你没有必要为任何状态而努力，没有什么目的，当你发现你的注意力分散了，你的心念飘移了，你温和地把它放回来就可以。
我们强调了三个事情：第一，不要控制你的呼吸，要让自己觉得放松，不要觉得事情就应该这样，要信任自己，要随它去，慢慢地，你就会感受到好像呼吸很自然；第二，当你的心念飘移的时候，温和地把它拉回到呼吸上就可以，不要做任何指责；第三，不要对于冥想的状态有任何要求，每一次冥想感受都不一样。
正念可以在早期就发现这些负面的情绪，更清楚地看到它们，看到它们是怎么出来，怎么消失的。
正念给我们提供一个方法，让我们清楚地觉察到他们，但是又不为他们所困，最终我们会从一个无知的状态，到一个觉知的状态。
我们练习正念呼吸，学习正念，其实就是为了帮助我们变得更加有觉知。
所思：不强迫、顺其自然、温和、中性、不要有任何的指责，这就是正念呼吸所要传达给我们的思想~
