如果我们一直以来的方式都是错的呢？

鲍爷曰：有一件事让我很自豪，就是我并没有因为太执着于自己的方法而错过改进的机会。

001.什么是功能性训练？

功能本质上就是目标，所以在体育训练中谈及功能性训练，我们指的是目标明确的运动训练，有意义的训练。

002.三个问题界定功能性训练：

（1）有多少个运动项目是坐着完成的？

只有少数运动（如赛艇）是用坐姿进行的。以坐姿来训练肌肉，对大多数运动项目来说都不具有功能性。

（2）有多少个运动项目是在固定环境中进行，并且由外部条件提供稳定性的？

几乎没有。大多数运动比赛是在田径场或球场进行的，稳定性是由运动员自身提供的，而不是来自于外部。大部分器械训练不算是功能性训练，因为训练者负载的稳定性是由器械提供的。

（3）有多少种运动技能是由一个关节独立完成的？

答案是零。功能性训练试图尽可能的进行多关节运动。

003、功能性训练是如何奏效的？

（1）功能性训练最基本的用处就是让运动员为自己的运动项目做好准备。

（2）功能性训练采用了一些专项教练阐述的理念来训练速度、力量和爆发力，以提高运动成绩，减少损伤。

（2）功能性训练教会运动员如何把控自身重量。

（3）通过单侧练习，功能性训练有意识的将平衡和本体感觉（身体意识）纳入训练中。引入不稳定性最好，最简单的方法就是要求运动员单腿站立进行练习。

（4）功能性训练通过提供一系列连续的练习，训练运动员在所有平面运动中控制自己的身体。

（5）功能性训练方案训练的是动作而不是肌肉。

注意：对于专业的体能教练来说，体能训练的首要目标应该是减少损伤。

004.分析运动项目的需求。

设计有效的功能性训练方案之前，必须分析和了解运动项目的需求。

思考一下这个运动项目，在脑海里浮现一个画面，它是什么类型的运动？问问自己，谁是这项运动的主要运动员或最佳表现者。他们是耐力最好或柔韧性最好的运动员吗？通常都不是最好的球员或成绩最优秀的运动员，通常是移动高效、爆发性最强的人，几乎在每一项快节奏的爆发力型运动中，速度和敏捷性都是最宝贵的素质。

训练某个项目体能的最佳方式是模仿该项运动对能量代谢系统的需求，如果运动员是冲刺、慢跑、步行，那么训练就是冲刺、慢跑、步行。

005.设计训练方案

功能性力量训练方案的设计原则：

（1）先学习基本动作模式。

（2）从简单的自重训练开始。

（3）从简单进阶到复杂。

（4）使用渐进式阻力。

对于方案设计的建议：不要依据自己作为教练的喜恶来设计方案，要设计出对运动员有效的方案。

其实最重要的是设计一套简单的方案并认真执行。执教得好的差方案，每一次都会优于执教得差的好方案。难点正是在执教过程中对细节的把握，魔鬼就在细节中。