上周半夜三点，朋友小吴突然给我发微信，说自己快崩溃了。我吓了一跳，以为出了什么急事，结果他说：“我明天要去见客户，现在脑子里全是‘万一搞砸了怎么办’——万一我忘词了怎么办？万一客户觉得方案不好怎么办？万一谈崩了影响公司业绩怎么办？我越想越慌，根本睡不着，已经翻来覆去两小时了。”
我劝他：“现在想这些没用，不如赶紧睡一会儿，养足精神明天好好表现。” 他说：“我也想睡，可控制不住自己，一闭眼就是各种坏结果。” 结果第二天见完客户，他跟我说：“客户特别好说话，方案看了一遍就通过了，我之前担心的全是瞎想，白熬了一晚上。”
这场景是不是像极了生活里的你？下周要考试，这周就开始失眠，担心“考不好怎么办”；刚换工作，就开始焦虑“万一适应不了怎么办”；甚至刚谈恋爱，就开始琢磨“万一以后分手了怎么办”。我们总爱为“还没发生的事”发愁，把未来的“可能性”当成“必然性”，然后对着这些“假想的麻烦”反复焦虑，消耗着当下的精力和情绪。可实际上，很多时候，你慌的不是未来，是当下的自己——那些担心是对未知的恐惧、对失败的害怕，不是真实会发生的事，却被你提前预支了烦恼，让当下的生活变得一团糟。
这种“提前焦虑综合征”，就像手里拿着一张还没开奖的彩票，却已经开始担心“中了奖怎么花”“没中奖怎么办”，结果奖没开，自己先慌得吃不下饭、睡不着觉。你以为“提前担心能做好准备”，其实是在自寻烦恼；你以为“想得多就能避免麻烦”，其实是在浪费当下的时光。可生活的真相是，未来的事自有未来的答案，你能把握的只有当下——别为还没发生的事发愁，别让未来的烦恼，偷走你现在的快乐。
最常见的“提前焦虑”，是生活里的“小事放大”。我邻居家的张阿姨，就是个“提前焦虑专业户”。她女儿下个月要去外地出差，她从这个月就开始担心：“外地天气怎么样？会不会感冒？住的地方安全吗？万一遇到坏人怎么办？工作会不会太累？会不会吃不好饭？” 每天都给女儿发几十条消息，问东问西，女儿说“妈，我都成年人了，能照顾好自己”，她还是不放心，甚至偷偷查了女儿出差地方的天气预报、周边的医院地址，连常备药都给女儿打包好了。
结果女儿出差回来，说一切都好，还带了当地的特产给她。张阿姨这才松了口气，说：“我这一个月都没睡好，天天担心你，早知道就不瞎想了。” 其实，很多生活里的担心都是多余的——成年人有自己的判断力，能照顾好自己；就算遇到点小麻烦，也能想办法解决。你提前焦虑，不仅帮不上忙，还会让自己和身边的人都觉得累。
职场上的“提前焦虑”，更影响工作状态。我之前的同事老周，每次接手新项目，都会提前焦虑好几天。有次领导让他负责一个新产品的推广，他从第一天就开始担心：“这个产品没人知道，会不会卖不出去？营销预算不够怎么办？竞争对手太强怎么办？万一推广失败，领导会不会批评我？会不会影响我的绩效？” 越想越慌，连方案都没心思写，结果错过了最佳的推广时机，最后项目效果果然不理想。
他说：“我就是太担心失败了，所以一直不敢行动，结果真的失败了。” 职场上，很多提前焦虑都是“自己吓自己”——新产品推广本来就有风险，但只要做好市场调研、制定好方案、及时调整策略，就有成功的可能；就算失败了，也能从中学到经验，为下次做准备。你提前焦虑，只会让自己陷入恐慌，无法专注工作，最后真的把事情搞砸。
家庭中的“提前焦虑”，最容易传递负面情绪。我朋友小琳，自从儿子上了小学，就开始为他的未来焦虑：“小学成绩不好，初中怎么办？初中考不上好高中，大学就没希望了；大学没考好，找不到好工作，以后怎么生活？” 每天都逼着儿子学习，报了各种补习班，儿子说“妈，我太累了”，她就说“我都是为了你好，现在不努力，以后怎么办”。结果儿子越来越叛逆，成绩反而下降了。
后来小琳跟其他家长交流，才知道很多家长都有类似的焦虑，但过度焦虑只会让孩子产生抵触情绪。她开始调整自己的心态，不再逼儿子学习，而是鼓励他做自己喜欢的事，儿子的成绩慢慢提上来了，也变得开朗了。小琳说：“以前总为儿子的未来焦虑，把自己和孩子都逼得太紧，现在才明白，孩子有自己的成长节奏，只要引导好，未来不会差的。” 其实，孩子的成长是一个循序渐进的过程，你提前焦虑他的未来，只会打乱他的节奏，传递负面情绪，影响亲子关系。
为什么我们总爱为“还没发生的事”发愁？说到底，是“对未知的恐惧”和“对控制的渴望”。我们害怕未来的不确定性，害怕遇到无法解决的麻烦，所以想通过提前焦虑来“预知”未来，让自己有心理准备；我们渴望控制一切，希望事情能按照自己的预期发展，所以想通过提前焦虑来“规避”风险，让自己觉得“一切都在掌控之中”。
还有些时候，我们是通过提前焦虑来“自我保护”——觉得“我提前担心了，就算真的发生坏事，也不会那么难受”。比如，提前担心考试考不好，就算真的没考好，也会说“我早就知道会这样”，以此来减轻心理落差。可实际上，提前焦虑不仅不能保护自己，还会让自己提前承受痛苦，影响当下的生活。
更可怕的是，“提前焦虑”会形成恶性循环。你越为未来的事发愁，就越容易忽略当下的生活；越忽略当下的生活，就越对未来没有信心；越对未来没有信心，就越容易提前焦虑，最后陷入“焦虑—忽略当下—更焦虑”的怪圈，让自己的生活充满负面情绪。就像小吴，因为担心第二天见客户，熬夜失眠，结果影响了精神状态，差点真的搞砸；就像老周，因为担心项目失败，不敢行动，结果真的失败了。
我以前也是个爱提前焦虑的人。有次我要去参加一个演讲比赛，提前一周就开始担心：“万一上台紧张忘词了怎么办？万一评委觉得我讲得不好怎么办？万一拿不到奖，别人会不会笑话我？” 每天都在想这些问题，连演讲稿都没心思背，结果彩排时真的忘词了，更慌了。后来我朋友跟我说：“你别想那么多，现在好好背演讲稿，上台正常发挥就行，就算没拿奖也没关系，至少你尝试过了。” 我按照他的建议，把注意力放在背演讲稿上，不再想未来的结果，最后比赛时发挥得很好，还拿了三等奖。
想要摆脱“提前焦虑综合征”，其实很简单，就三步。
第一，把“未来的事”和“当下的事”分开，别混为一谈。当你开始为未来的事焦虑时，先问问自己：“这件事是现在就能解决的吗？还是需要等到未来发生了再说？” 如果是未来的事，比如“明天的面试”“下个月的考试”，现在焦虑也没用，不如把注意力放在当下能做的事上——明天的面试，现在可以好好准备简历、练习自我介绍；下个月的考试，现在可以认真复习知识点。把当下的事做好，就是对未来最好的准备。
我现在每次为未来的事焦虑时，都会列一个清单：左边写“未来的事”，右边写“当下能做的事”。比如，未来的事是“担心项目失败”，当下能做的事是“做好市场调研、完善方案、跟团队沟通”。列完之后，就会发现，只要把当下的事做好，未来的焦虑就会减少很多。
第二，给“焦虑”设个“时间限制”，别让它无限蔓延。当你开始焦虑时，别让自己一直陷在里面，给焦虑设个时间限制，比如“只焦虑10分钟”。10分钟后，不管有多慌，都强迫自己停下来，去做其他的事，比如看书、听音乐、运动。这样既能释放一部分焦虑情绪，又不会让它影响你的生活。
小吴后来也学会了这个方法。有次他又为工作上的事焦虑，就给自己设了10分钟的焦虑时间，10分钟后，他就去阳台浇花，转移注意力。他说：“以前焦虑起来就没完没了，现在设了时间限制，感觉好多了，不会一直陷在里面。”
第三，用“行动”代替“焦虑”，别让担心变成“不作为”。很多时候，焦虑是因为“想得多，做得少”——你越不行动，就越容易焦虑；越行动，就越有底气，焦虑就会越少。比如，担心考试考不好，别一直想“考不好怎么办”，而是现在就开始复习；担心项目失败，别一直想“失败了怎么办”，而是现在就开始做准备；担心适应不了新工作，别一直想“适应不了怎么办”，而是现在就开始了解公司的业务、跟同事沟通。
老周后来也改变了自己的做法。上次接手新项目，他没有提前焦虑，而是马上开始做市场调研，跟团队一起制定方案，遇到问题及时调整。结果项目很成功，领导还表扬了他。他说：“以前总爱提前焦虑，结果什么都做不好，现在用行动代替焦虑，反而觉得很踏实，也更容易成功。”
其实，生活就像一场旅行，未来的路还没走，你不知道会遇到什么风景，也不知道会遇到什么麻烦。你提前焦虑，就像在旅行前一直担心“路上会不会堵车”“住宿会不会不好”，结果错过了出发前的好心情，也影响了旅行的体验。不如放下对未来的担心，好好享受当下的时光——该准备的准备，该努力的努力，剩下的，交给未来。
别再为“还没发生的事”发愁了！别让未来的烦恼偷走你现在的快乐，别让提前的焦虑影响你当下的生活。从今天起，把未来的事和当下的事分开，给焦虑设个时间限制，用行动代替焦虑。相信我，当你不再提前焦虑时，会发现自己变得更踏实、更快乐，生活也会变得更顺利。
毕竟，未来的事自有未来的答案，你能把握的，只有当下的每一分每一秒。
