在网络技术、硬件技术高速发达的今天，地理距离已不是人与人之间沟通的最大阻碍，只要我们愿意，我们随时可以和地球另一端的那个人联系。

但是很多人却有着很深的孤独感，父母很难完全理解我们，孩子有着自己的世界，同事无法走得太近，朋友无法无话不谈，爱人无法时时陪伴。

有的人身边虽然有很多人，仍然会感到孤独，而那些身畔空空的人，孤独感更深。

对于孤独，有的人会享受，而有的人会惶恐，有的会怀疑自己是否有社交恐惧症，会质疑自己是否具备与人正常交往的能力。

如果你安然与孤独，享受孤独，那也不失为人生乐事。

如果你想走出孤独的困境，却不知道从哪里开始做起，那可以尝试以下这些方法。

方法一、恢复并深化已有的社交关联。

有些人，对我们很好，能带给我们很多正能量，给我们很多积极的情绪营养，这样的人很难得。

但是可能因为各种各样的原因，我们没有再和TA们联系了。

首先你要从人际网中把TA们筛选出来，然后逐步和TA们恢复并保持联系。

先打开你的通讯录，逐个回忆你对TA们的感觉和各种有意义的事件，把能给你积极影响的人和联系方式写到一张纸上。

对挑选出来的人，逐个写下你最后一次和TA们联系的大致日期和事件。

对名单上的人名，按对你的影响力大小进行排序，写下来。

按名单上的顺序，用适合你的进度开始和TA们联系，最开始可以不用给自己安排太重的任务，比如一周联系1-2人即可，当然，如果你能力足够，也可以稍微增加人数，但一定要注意：欲速则不达。

最开始联系的时候，可能会面临太久没联系，没有很多共同话题的尴尬局面。

没关系，你可以先分享目前自己的状况，不要只谈情绪，要谈具体的事件，然后再穿插过去你们共同的回忆，同时询问对方的近况，这样一来二往，话题慢慢就有了。

你可能会遇到确实无法聊到一起的人，没关系，不要气馁，那就换一个人，总会有那么两三个人能和你聊到一起。

这样坚持下来，一周联系两三次，不一定非要面对面坐在一起才算，网络、电话联系都算，保持联系能让你们的关系保温。

方法二、从有益兴趣圈开始，新建社交关联。

就像身体要正常运作就必须创造新血液一样，我们的人际关系网络也需要定期更新。

因为人生就像一列开往坟墓的列车，没有谁能陪着你从头走到尾，总会有人在途中下车，如果我们不邀请新人上车，那这辆车就会空空如也。

那寻找新人从哪里开始呢？

最好的方式是从你的有益的兴趣圈开始，注意，这里强调这些兴趣必须是“有益”的，而不是那些赌博等不良爱好。

先把你的有益兴趣写在一张纸上，再根据兴趣清单寻找可靠的兴趣圈，可以通过认识的人寻找，也可以通过网络筛选，然后写下来。

按自己的兴趣度和可行性对自己的兴趣清单进行排序。

结合自己的行程安排和兴趣圈的周期，安排日程去参加团体活动。

在团体活动中，和那些让自己感兴趣的人接触，聊天的话题可以从天气等话题切入，再结合兴趣来深入，慢慢的你会找到志同道合的人。

在这个过程中，你可能会遇到不爱搭理你的人，没关系，不要气馁，继续寻找，那么多人里面，你总能找到新人的。

这样的活动，一个月可以安排一两次，直到你找到了几个能让你很开心的人为止。

方法三、做志愿者。

赠人玫瑰，手有余香。

新建社交圈的一种很好的方法是无私的帮助别人，做志愿者能减少我们的孤独感，提升自我评价，满足我们被需要、被认可、被接纳的心理需求。

帮助别人有助于提升幸福感和生活满意度，还能减少我们与其他人打交道时的恐惧和犹豫心理。

一旦确立了助人为乐的目标，我们就能专注于帮助那些有需要的人，反过来又会改善我们害羞、缺乏安全感和感情脆弱的状态。

现在社会上正规的志愿者团体很多，比如敬老组织、扶助孤儿组织、公益心理组织、环保组织等等，可以借助网络寻找，然后申请加入你感兴趣的团队。

当你不图回报的去做一些事情的时候，你会更容易感受得到别人最真挚的谢意。

以上这些方法，都是切实可行的，不需要你具备什么特殊条件，只要你想做，只管去做就可以了。

这些看似简单，却很实用，也很有效果。

一般来说，在我们的生命里，重要的人，包括亲人、爱人、朋友在内，维持在2-15个人左右是最好的。

这个人数足以给我们提供包括安全感、归属感在内的各种心理、情感需求，超过这个人数会过度消耗你的时间、精力、心力等资源，反而不利于身心健康。

而在日常生活中，我们需要和这些重要的人保持联系，花时间和精力维护这些关系，是保证你身心健康的必修课。

多想无用，行动起来吧，只管去做就是了！

我是明月，每天坚持做原创，可爱勤劳的心理咨询师一枚，既然有缘相遇，关注我可好？