冰冻三尺非一日之寒，脂肪堆积也非一日之功。
有时候你会觉得上天特别不公平，你希望肉肉雨露均沾，但是它却独宠你一人。
而你身上的肉肉并不是一餐吃出来的，它和长期的不良生活饮食习惯有关。所以，要赶走脂肪，必须从改变不良的生活、饮食习惯入手。
那么，有哪些不良的生活、饮食习惯容易导致肥胖呢？
（一）吃饭速度太快
当我们进食速度过快，在饱腹中枢尚未兴奋时，进食量已超过人体生长与消耗所需能量，而且如果进食过快没有充分咀嚼，直接进到胃里将会增加胃的负担。
研究表明，每一餐进餐时间保持在20~30分钟，能有效控制进食量。
（二）不吃早餐
不吃早餐，午餐又因为中午工作的原因比较简单，所以到了晚上的时候，往往是饥肠辘辘的，导致晚上饮食过量。
不吃早餐或早餐不合理易导致低血糖、精神疲倦，代谢下降；还容易导致胆汁浓缩，胆固醇易积累在胆囊中形成胆结石。
肥胖的人建议形成少吃多餐的饮食习惯，并且将全天的热量按30%、40%、30%的比例分布。
（三）饮酒
有句俗话讲：“人在江湖走，哪能不喝酒，不会喝酒，前途没有。”在很多导致中年发福的原因中，应酬喝酒是一个很重要的因素。
酒精属于纯能量物质，每1克酒精产生7千卡热量，比蛋白质和碳水化合物都高，仅低于脂肪。
且除了增加热量摄入外，饮酒还是引发高血压、冠心病等心血管疾病的高危因素。
如果你想小酌怡情，可不要贪杯哦！酒精摄入量男性一天不超过25克，女性不大于15克。
（四）熬夜
人生苦短，越睡越晚，月亮不睡我不睡是很多人生活的写照。现代人普遍缺觉，而睡不好就更易肥胖！
睡得少会严重影响身体中瘦素等激素的水平，激素的改变会影响能量代谢，让食欲增加，热量消耗减少，从而体重上涨。
而且睡眠不足还会让你感觉很疲劳，身体活动也会减少。而熬夜掉的肉与节食一样，都是身体宝贵的肌肉！肌肉含量减少后基础代谢率降低，更容易长胖。
体重控制中的我们，不要忘记晚上也要照顾好自己的身体，睡前远离手机，调整心情，同时睡前摄入合适的营养素。
（五）用饮料代替饮水
很多肥胖人士不爱喝纯净无味的白开水，饮料或者奶茶就是他们生活的“快乐水”。
而我们知道，无论是奶茶还是碳酸饮料，糖分都是极高的。比如：500毫升可乐中就含有56克糖，而过高的糖分摄入可增加龋齿和超重发生的风险。
2016年中国居民膳食指南建议，每天吃糖不超过50克，最好控制在25克以下。
现在还有部分饮料打着“零卡”的旗号，用甜味剂代替添加糖，用这样的饮料代替水也会增加身体代谢的负担，不宜长期食用。
水在生命活动中发挥重要作用，应当足量饮水，并且提倡饮用白开水或者茶水，不喝或少喝含糖饮料。
如果实在喝不下白开水也可以适量添加康宝莱芦荟营养粉、草本浓缩速溶茶饮、血橙胶原蛋白肽粉等产品，调一个自己喜欢的口味也会感觉很好。
