睡眠分为两种：深睡和浅睡。深睡时间长的人睡眠质量高，夜间睡眠质量也决定了第二天的工作状态。下图是我昨天的睡眠质量报告，睡眠时间太短，入睡太晚。结果第二天参加婚礼，站在那里时间长了，吃饭的时候都有些昏昏沉沉的。连最喜欢的菜都没吃到……（因为上菜速度很快，有些菜还没吃完就被端走了）
从我搜集的资料中可以把决定睡眠质量的因素分为两种：身体因素和心里因素。
身体健康，没有病痛的困扰，睡眠质量就会大大的提高。大学有段时间，由于自身缺乏锻炼，得了结石，那滋味儿真的很不好受。从凌晨4点被疼醒，坚持到医院中午11点多碎完石才缓解过来。那次之后的一两天完全睡不踏实。不过也因为那次病痛得到了一个教训。人不能让自己闲下来，要经常运动锻炼，做一些有趣的事情，不然的话，要么脑子先荒废掉，要么身体出些毛病。所以身体健康是获得高质量睡眠的重要前提。
每个人的身体情况都会略有不用，应对自身的身体情况应该要有所了解，晚上吃什么？吃多少？都要严格得根据自己的情况而定。像我自己肠胃不好的时候，晚上喝一杯热牛奶能打嗝到我睡不着ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ。吃得多不如吃得好，吃得好不如吃的准时，搭配合理的锻炼方式，身体绝对倍棒儿。还要记住不要挑食～
心里因素有很多，诸如工作、家庭、情感等方方面面。工作上有压力，回到家就提不起精神，还谈什么睡得好。生活中情感受挫，睡不着胡思乱想的人也有。但是，你会发现有些人无论在什么情况都可以睡得很舒服，很安稳，就感觉他们没心没肺一样。这种人要么是内心强大从来不会被外界的因素所打扰，要么就真的是没心没肺。
内心强大的人其实只做了这两点：自律和自爱。他们会控制自己的作息规律，有着自己合理的生活步骤，他们懂得爱惜自己，知道怎么照顾好自己，让自己活的更出彩。他们的生活可以很精致，自身也很优秀。读了很多关于改善睡眠质量的文章，让人摒弃杂念，什么都不要想，说的很不在点儿上，因为睡觉不是“练功”，忘掉那些干扰你的事情并不是件容易的事，也可能会因此“走火入魔”。我们要做的其实就两点：自律、自爱，这样就足够了。
现实生活中，很难有这样自律的人。有时候计划赶不上变化，时间一长，也失去了坚持下去的力量。但我们总要试着去改变，比如先定下一个小目标，每天跑个10000步～每天11点之前睡觉。
嗯，说到睡眠这件事，肯定会提到做梦，人大多都记不住自己的梦境。读过一片关于梦的文章，上面提到：经常做梦的人会长寿，梦对保持人类的精神健康也起着非常积极的作用。当然，这里的梦都是好梦，如果你做噩梦了。那一方面要注意自己的精神状态，是否高度紧张。另一方面注意多运动，缓解精神压力所带来的身体负担。
如果你想美美地睡个懒觉。我这里有个很不错的办法。当然这适不适用，就需要你们自己尝试了。
第一步：睡前三小时，进行跑步或者行走的锻炼。坚持半个小时左右，在休息半个小时。
第二步：睡前两个小时，吃一份适量的晚餐，休息半个小时。
第三步：阅读，找些文章，或者是小说来阅读，阅读半个小时左右。
第四步：打开小睡眠APP，开启睡眠呼吸指导，跟着步骤往下走，基本上是慢慢的深吸一口气，然后分三次把气呼出去。对我效果不错，开始练习要掌握好时间。适当的停止匀速呼吸，不然练习效果适得其反，你会心跳加速睡不着觉～
其实有时候直接进行第三步，边听变朗读英语文章，效果不错，才10分钟，眼皮就开始打架……最后是听着定时的轻音乐入睡，第二天起的很迟，感觉睡得也很饱～方法很简单，就是让自己的身体和精神都变得疲累，自然而然就会睡着，睡得深一些，时间久一些。
最后祝天下失眠者天天好梦，祝所有人身体倍棒儿吃嘛嘛香。
