【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：3-4入睡与温度

学习日期：2020年3月19日

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1回顾

（1）@范丹燕   关于温故&新知和小伙伴的探讨， 温故是强化知识点的过程

（2） @周颖  躺下看小说越看越精神，意识到躺下之后不能再看手机；询问是否有非手机闹钟推荐？

（3）@一粒麦子 下定决心睡前远离电子产品

（4）@Evah 睡前对手机的操作只有记录睡眠时间和确定闹钟了

（5）@小易匠   删除手机中的视频软件，避免刷刷刷；关于手机主人和奴隶的思考，可以制造离线时间，定期查看手机，而非随叫随到

1.2新知

（1）原理：①尽管人类是恒温动物，但一天的体温有细微变化；②在入睡前，体温会轻微的降低

经过这段时间对温度的变化确实非常有感触，因为每天要上报体温，我尝试过早上起来刚起床的时候量体温是36.5度，然后到学习完，8点左右的时候再去量体温，就到36.8-37度的样子。

（2）具体做法：① 入睡前可沐浴，但冷水澡不可以

②入睡前3小时内不要吃东西（如夜宵）

③入睡前4-6小时内，不要剧烈运动（可微运动）

1.3小剧场

（1）助教群的讨论：入睡与光线，小伙伴说亮着灯也能睡着

说明：①每一份日志，助教都认真看过，并认真讨论和对待；②关于想做助教的伙伴，这些就是我们正在做的事情，你准备好了吗!

2.[分享]我过去在睡前温度的亮点：

（1）入睡前洗澡都是温水澡

（2）晚上没有吃夜宵习惯，都是在下午5-6点左右吃过晚饭之后到晚上10点睡觉之前不会再吃东西

（3）现在在家，都是利用白天休息的间隙，做一些简单的运动

3.[检视]我过去在睡前温度的不足：

（1）在去年冬天的时候，因为时间的关系，会在晚上8点左右去健身房运动，然后到回来10点左右回家，洗澡之后，简单收拾一下睡觉

尽管知道睡前剧烈运动不好，但当时实在找不到其它时间运动，加上回来之后睡眠其实并没有受到太严重的影响，所以当时还是这样做了
（2）睡前虽然不会吃东西，但经常在临睡觉喝一大杯水，导致晚上起夜

4.[行动]我今日的实践计划：

（1）开启睡前程序时，先喝水，尽量避免临睡觉喝水

（2）自己临睡前洗澡，发现有时洗澡前已经很困了，但洗完澡反而精神了，所以睡前尽可能早一些洗澡，比如10:30入睡，可以9:00洗澡，然后再做一些其他比较轻松的事务，再去睡觉。

5.[好奇]我的疑问：

6.[其他]我推荐的非手机的闹钟：

推荐华为手环，有智能唤醒功能，虽然我也会手机设置闹钟，但我现在都是被手环叫醒的，手机闹钟只是第二道防线，基本都用不到