1.设定恰当的目标和完成时间。设定完成时间的恰当目标使我们觉得自己身在一个游戏中，给人去完成它的冲动和紧迫感。所以这个目标不能太难，以至于我们处于焦虑当中，影响情绪和效率；同时也不能太简单，让我们觉得没意思，提不起劲。总之，这个目标使得我们像是处在一个有趣的游戏面前，像一个不太难的完形填空游戏或成语接龙游戏，让我们“看得到”目标完成时的情境，像是树上某个用点力就摘的到的苹果。
2.拆分目标或任务。有时候，我们想要完成的是一个更让人心向往之的大目标，但假如我们不将它拆分成若干小的目标，我们的“游戏”就会显得太遥远而不可及。所以，要设定出恰当的目标来提起我们去行动的劲头，关键是要学会拆分目标或任务。
3.设定及时的参照系和反馈机制。设定好参照的目标后，我们还要加上合理的奖惩制度。按时或提前完成目标会得到某种奖励；超时完成目标或放弃目标会受到某种惩罚。
