爱因斯坦在解释相对论时曾说过一个著名的比喻：“一个男人与美女坐一个小时，会觉得视乎只过了1分钟”；但如果让他坐在热火炉上1分钟，却会觉得视乎过了不止1个小时。
有一次，我在网上给我家小孩买了个自行车，因为像这种自行车，回来后都是需要组装的。回来后，我就让我家孩子爸赶紧装好，孩子爸就说：“行，没问题，放那儿，我周末就来装”，当时答应的挺爽快的。到周末的时候提醒他，赶紧装好就给小孩玩了，如果有问题还可以找卖家。结果这件事被我家孩子爸一拖再拖，后来打开包装箱的时候果然发现，自行车的后盖板已经变形了。那时候已经过了7天无理由退换货的时间，看吧，这就是拖延的后果。
拖延是时间的杀手，它会缩短我们生命的长度，让我们在无休止的等待与无尽的悔恨中虚耗年华。拖延是生命的窃贼，它会在不知不觉中盗走我们的热情，消磨我们的斗志，让我们的生活在原地打转儿。
造成拖延的因素多种多样，有的是天性懒惰，有的是害怕承担责任，有的是过于依赖他人，有的则是过于追求完美。
在现在这个快节奏的社会上，每个人的身上多多少少都有点拖延症状。区别只在于，有的人症状轻一点，有的人则已经到了晚期，俨然已经成为资深拖延大咖。赶紧看看你有没有拖延症吧。
有拖延的人主要还是时间不够用，为什么时间不够用，很多人问：时间都去哪儿了？可事实上，除了你自己，没有人能够偷走你的时间。一个人一旦对自己放松了要求，霉运也将随之而来。公司的每个岗位的设置都有目的，有岗位职责，如果将自己的工作推脱给别人，或者是一直拖着直到最后关头才完成，往往会产生不可估量的严重后果。如果我们不善用自己的时间，几年后，你会发现，时间的流逝，岁月的增长，工作资历的积累，并没有给我们带来多少增值。
拖延症患者通常都倾向于享受眼前的乐趣，忽略未来的得失，因此会将自己手里的事情一拖再拖。像有句老话说的那样：“出来混，迟早要还的。”对这些拖延症患者来说，浪费时间是个错误的说法，他们浪费的是自己。优秀的人一贯优秀，懒惰的人常常懒惰，拖延的人继续拖延。
《戒了吧，拖延症》升级版，这本书中以主人公胡小懒为拖延症的典型案例，向我们介绍有哪些拖延的症状，通过书中典型的案例怎么来改善这些拖延症状。
那么，为什么人们普遍都有这种拖延的行为呢？心理学家通过研究认为，造成拖延症的原因有以下几种：
1.压力过大——他们认为在重压之下将工作得更为出色。
2.害怕失败——他们宁愿被别人认为是没有投入足够的气力，也不愿意被人认为是没有足够的能力。
3.完美主义——他们太在意别人的看法了，他们希望讨好别人。
4.不懂自我控制——他们会在工作的时候停下来忙其它的事情。
5.强迫倾向——他们天天下定决心早睡，却熬到三更半夜。
6.不自信，易逃避——他们工作上曾遭遇过重大挫折，对自己不够自信。
7.任务重复，缺乏动力——他们在工作中任务经常重复，没有挑战，却不能自己来把握。
希望大家能通过上面的建议来确认自己的拖延症属于哪个范围，然后通过下面五点来改变自己的拖延症。
一，告诉所有人，你要戒掉拖延症。
“罗马不是一天建成的”，同样，拖延症也不一天养成的，那么，戒拖也不是一两天就能解决的事情。
如果把自己戒拖的想法告诉自己的朋友或者同事，这不是可耻的事情，其实，大部分对别人的努力都抱着善意的想法，人们都喜欢积极努力，上进奋斗的人，当他人知道你正在计划着戒掉拖延症时，大部分人不仅会对你报以善意，甚至还会积极主动地给你很多建议。
比如我吧，我准备报考在职研究生，这个计划我一开始就没打算告诉周围朋友同事们，因为我想的是，就算我考不上也没人知道，如果告诉其他人，他们会不会嘲笑我肯定考不上了，或者说会看我落榜后的状态，后来发现大家都是善意的，甚至有人还会借给我书，告诉我一些他们考时遇到的问题和注意事项。所以大家都不用紧张，大声说出来，先从第一步慢慢开始。
二，懒惰，千万要不得。
懒惰是人生道路上的拦路虎，是生活中的破换者。很多人都偶有惰性，也不否认这一点，偶尔犯点懒倒也没什么，但是如果懒惰成性，就会让人不思进取，得过且过，不仅伤害自己，也会让亲人忧心不已。
但随着现代社会的发展，网购，快递，外卖等行业的兴起，给懒人生存创造了有利条件。现在大家几乎可以足不出户地完成衣食住行等各项日常活动，甚至很多工作也可以通过网上完成，免去了出门上班之苦。
如果一个人长时间不出门，则会觉得莫名的空虚，不愿意和人交流，会导致对社交活动信心不足。因此，要想治愈懒惰，首先要有一个积极，乐观的心态。一个拥有开朗笑容的人会让跟他接触的人都心情明媚。从而变得越来越自信，越来越想走出去，参加到各种能够实现自身价值的人际交往活动中。像娱乐圈的anglebaby一样，人们形容她说“爱笑的女孩运气都不会差”。
此外，也可以做点事情让自己充实起来，可以选择难度小一点的事情，比如收拾屋子，整理衣柜，让这些琐碎的小事情填满你的时间，只有充实的生活才能带来真正的快乐。
三，计划一百次，不如行动一次。
比尔.盖茨曾说：“凡是将应该做的事拖延而不立刻去做，而想保留待将来再做的人总是弱者”
古人的名言“明日复明日，明日何其多”，早就道破了拖延症患者努力想掩饰的现实。英国小说家狄更斯也说过“永远不要把你今天可以做的事留到明天去做”。比如，我想写一篇文章，今天正好有灵感，但却懒得写作，想着明天再写。结果会怎么样呢？到了明天，我可能绞尽脑汁也想不起来昨天灵感的那一瞬间产生的火花。或者如果有人问我昨天吃了什么，我还需要在脑子想一想，所以人的记忆是暂时的，如果想到什么就要立刻写下来。
时机和时间都是不等人的，确定了明确的目标就要努力，如果只定目标而不实践，那也没 有用的。要看清自己，永远不要做思想上的巨人，行动上的矮子。不管有多少所谓科学的理论知识在手，永远不如真正的迈出一步，否则一切理论都是空谈。
像我们做设计的，一开始都是纸上谈兵，能设计出一个图纸，并不代表能做出合格的产品。所以在后期制造过程中，我们还要继续跟进，看我们设计出来的产品有什么缺陷和制造上的困难。这就是理论与实际相结合的道路，只有行动起来才知道自己的问题在哪。
四，番茄时间管理法：切割小块时间。
番茄时间管理法就是把工作时间分成几个30分钟，在每一个30分钟里工作25分钟，这就完成了一个番茄时间。就算25分钟里没有完成你的某个项目也要停下来休息，5分钟后再进入下一个番茄。
在25分钟内集中精神只做一件事，重点在于专注于当下，在短时间内完成不难的任务，让人更有安全感，还可以挽救不少不自信和焦虑的受伤心灵，令他们重拾信心；无论完成多少，至少迈开了第一步，至少还有可见的劳动成果，这也成全了拖延患者的成就感。此外，在全神贯注的25分钟里忘记终极目标，一心完成眼前的小番茄，效率也必然会有所提高；而在工作25分钟后休息5分钟，这也是给大脑清除垃圾，使大脑保持清醒和活力的有效途径。
如果背完一本单词，完成一项大活动策划，会让人望而却步，但是被25分钟的单词就休息一会儿，每个番茄时间完成策划书的一部分，一个大任务被分成好多小番茄，这样就不会被任务吓到并产生焦虑打击自信心了。对于没有按时完成的番茄，也要分析原因，比如是时间规划不合理，还是杂事太多而导致频频打断，然后做出相应的调整。
五，喜欢用记事本的名人。
不仅普通人容易拖延症发作，许多名人也同样备受拖延症的困扰。不过他们都有一个战胜拖延症的秘密武器，那就是记事本，将自己的计划，已完成的任务，未完成的项目，或是容易遗漏的细节随时记录下来，可以大大减少拖延症的发作几率。
本杰明.富兰克林
美国开国元勋，原本也有不轻的拖延症，他为了实现自己的理想，从小就养成了随时携带记事本的习惯，将自己的计划，目标随时记录在随身携带的记事本上，这小小的习惯帮助他战胜了拖延和懒惰，也成就了他的理想。
富兰克林给自己列下了十三条戒言：节制，缄默，秩序，决心，节俭，勤奋，真诚，正义，中庸，整洁，冷静，节欲，谦虚。他正是按照以上每一条监督自己，对抗自身的拖延行为，并最终取得了胜利。
