人在没有明确目标的前提下展开行动，会让我们的行动无法长期坚持，在满怀热情开始不久，就会失去兴趣，而找到各种各样的理由来安慰自己并且放弃努力。为什么这么说呢？因为明确的目标是我们展开行动并且保持热情的一种重要的激励因素，带着目标去努力就会让我们更可能地去坚持，并且渴望去实施。
那么，对于我们没有在没有任何准备的前提下怎么制定适合自己的目标呢？下面就分享一套目标制定法，就是ABCD目标法，我们可以根据这个法则去制定适合自己的目标，然后再根据这个目标去努力。
事实上，ABCD目标法会被广泛应用到教学活动当中，一般为教师为学生制定的学习目标。但是对于减肥人群和身体功能提升来讲，也完全可以利用此目标法为自己制定合理并科学的瘦身（调理健康）目标。在这里ABCD分别代表了不同的内容，在下面会一一说明。
A（Audience），也就是对象，代表行为主体，对于我们来讲就是我们自己，明确这个是为了对我们自己有着确定并清晰的了解。比如，有没有疾病问题需要回避，有没有运动基础，当前状态下的体重体脂状态，是要减肥减脂，还是要塑形。
B（Behavior），也就是行为，代表着我们的行为方向，而在减肥当中，我们会采取什么样的方法，是单纯地饮食控制，还是运动，还是两者的结合。
C（Condition），也就是条件，代表着我们在减肥过程中有没有什么样的约束条件，会在什么样的环境当中进行，具体一些就是，比如在饮食方面可以做到什么样的控制，能否自己安排饮食，有无外出就餐需求，如果有会占有多大比例。在运动方面，每天可以安排多久的运动时间，是否能够去健身房，或者出去公园运动，还是只能在家或者是工作间隙进行。
D（Degree），也就是标准，就是说在通过自己的努力，在一定的时间所要达到的最低标准，比如，如果是减肥需要在一个月内最少减掉几斤体重，如果是塑形需要在一个月内至少达到一个什么样的状态。
在了解以上各种因素以后，就可以根据这些内容制定适合自己的减肥目标了。但是在这当中，还有几方面需要注意：
第一，目标要有可量性，比如，一个月减重3斤，而在一个月让自己看起来很棒的主观性的标准，因为目标太主观，而无法测量，就会让自己三到失望与挫败从而丧失信心。
第二，目标要有可行性，就是可以完成的目标，比如，一个月减重3斤就是一个可行性的目标，而减重30斤则不具有可行性，如果目标制定太高而自己不能完成，会让自己感到所付出的努力毫无意义而放弃努力，而一个可行的目标，会在自己完成目标以后信心倍增，充满成就感，并激励自己向更高的目标迈进。
第三，目标要有一定的挑战性，而不要太简单，太轻松就能完成的目标会让自己感觉毫无压力就完成从而丧失动力。比如一个月减重1斤这样的目标就太容易，举一个非常简单的例子，如果明天是你的评估日，而今天晚上你只要做一件事，这件事就是不吃晚饭，就可以在第二天早起的时候减重1斤。而目标有一定的挑战性会让你在完成目标之后充满力量感，而这种力量感同样可以激励自己向更高的目标迈进。
