湛丽华2026年7月26日
三阶七点计划电子版——素银关Day7
我的目标是：
1、2026年12月31日前轻松喜悦提前达成个人收入130万
2、在2026年7月31日前轻松喜悦且惊喜完成部门团队业绩100万元
3、在2026年9月30日儿子雅思成绩7分。
必修部分：
1、戒✅
道德的生活（身语意各五天，语连续达标第2日）
1） 拒绝不柔和的语言
从外面回家看到儿子在书房玩电脑又在玩手机，之前答应15：00就去健身的，已经15：17了还在玩手机，以往的习惯绝对直接推门问道？为什么说话不算话，你看几点了？及时深呼吸调整语气，儿子你今天的下午的计划有什么呢？他说健身后18；00返校，我又问那你计划什么时候开始健身呢？他说15：30。我说好的，就不再唠叨轻轻关上门出来了。
2） 拒绝不和谐的语言
给妹妹打电话问她出门没有，在餐厅集合，妹妹就在电话里抱怨侄女出门太啰嗦耽误出门时间了，很想回应这么大的人了一点没有时间观念，说好的集合时间。及时调整成不着急，反正来得及，慢慢开车注意安全。
3） 拒绝无意义的语言
今天种子伙伴打电话来说她目前生活中所遇到的问题，一直在抱怨为什么对方会这么对她，让她感受到无比的委屈，按习惯还是会说很多安慰她一些无聊的话。今天及时调整说，我接下来说的话可能会让你听起来不那么舒服，因为你也学习金刚智慧这么久了，我相信你可以接住。我就说：你这样的思维模式在种下非常强大不正确世界观的种子，那个让你受委屈的人来自于哪里？她回应到就是这句话就让她马上缓解了情绪50%了，简短的话让我们的谈话变得有意义，下午晚一点也听到她完全恢复了情绪的好消息。
4） 拒绝不诚实的语言
在跟种子伙伴分析她所面临的问题时，我拿我自己前两天遇到的问题跟她来分享参考，按习惯自己内心那个自私的部分想法是不会说的，今天我如实分享自己自私傲慢的部分，当自己分享出来了，感受到无比的轻松，也算是公开的忏悔做了四力量。
2、对峙评判，爱人爱己，（1/日，连续达标第7日）✅
1）对自己：我的执念+诚实+接纳
2）对他人：看见（必修），理解+欣赏（选修）
书写格式：
a事件：多次接到种子伙伴电话抱怨别人对她造成的伤害
b我的评判：脑子不清晰，反复犯同样的错误
c对自己：看见我执（执着于什么？怎样才开心？怎样就不开心？）
我的执念：学习了智慧的人都应该有清晰思维，说话算话做到了我就开心，看到她做不到就不开心。
对自己诚实：我承认，我自己的强势，我执，带着批判的思维，错误的世界观，这样的种子伙伴也是我创造的。
接纳：我接纳，我的强势与评判，我前天也带着错误的世界观去对待老板的秘书了。
d对他人：
看见 ：看见她已经有很大很大的进步了，已经从从之前的很久都缓不过来到现在快速的能找到对应的种子。我应该需要有更多的耐心去陪伴对方。
欣赏：对金刚智慧的灵性超级高，我看几遍才能懂的她一遍都能总结出来。
3、 清理：（1/日，连续达标第7日）每天清理一个小角落/每天断舍离一个自己不用的物品/无用的社交（任选一）✅
吃完早餐主动收拾餐桌洗碗，并消毒碗筷，把厨房地板也进行了清理，并换垃圾清洗垃圾桶。
4、妙饮食（3顿/周纯素）✅
今日早餐吃素 本周累计吃素11餐，已完成
5、服务+即刻迷你咖（连续达标第7日）✅
1）服务+即刻迷你咖（1/日）
平常我工作忙很少参加大的家庭聚会，今天全天的专注的陪伴亲人，陪伴爷爷婆婆，让爸爸妈妈也非常的开心，他们一直希望我可以多参加这样的聚会。参加完聚会回家为儿子准备晚餐并送他去学校。
我希望把我今天种下强大的陪伴的种子，满愿的种子，专注聆听的种子，服务他人的种子，开心喜悦的种子发送给我和种子伙伴的目标，发送给身边有相同需求的人，发送给全宇宙的生命，愿所有的生命都有人陪伴，感受的幸福快乐。
2） 建立5%家庭慈善基金
已建立，每次收入的5%放入固定账户
定
6、瑜伽（2/周）✅
今日练习40分钟/本周累计4次，已完成
7、休息与放松（达标第4日）✅
昨天晚上22：00放手机（平常23：00点）
读经典15分钟：爱种子问题26和27
咖啡静思14分钟后睡觉
8、静思（达标第7日）✅
1）今日2组“5次呼吸”静思，2次/日，专注度100%，连续第7天（2/日）
上午：听到种子伙伴在电话里反复说是对方的问题的时候，我想急于反驳，及时调整了呼吸，让可以先专注听她讲完。
下午：看到儿子不信守承诺时间玩手机时，调整呼吸用来更柔和的语言，让儿子主动交了手机。
2）20次观呼吸专注度达80%+其他（如黄金屋/施与受静思等）专注度达80%，持续15天过关（1/日）
早上呼吸10次专注度100%+平等心练习冥想专注度90%，结束后单独做了20次数呼吸冥想。
9、 看见成果（发生的好事）（1/日，连续达标7日）✅
老公这次非常支持我去西安学习+圆圈日，之前我的老公会认为这些心灵鸡汤的课程上两次就可以了，有一点不开心我花太多的时间在学习上，昨天当我怀着忐忑的心情给他说的时候，没想到同意并支持我去。
10、动中定：1/日（连续达标第7日）✅
今日专注这件发生的好事（老公支持我去学习）并记录五感六觉观察内容如下：
眼：（看见）老公坐在沙发上玩手机
耳：（听见）听到儿子在健身房运动的声音
鼻：（闻到）餐桌上梨子的香味
舌：（尝到）梨子的甜味
身：（触摸到）自己稍微紧张的双臂
意：（感受到）老公的善解人意，尊重并支持我，感受到无比的幸福和快乐。
观察者视角（观无常)——(大手印：观种子图片打开：看到“我” 的“一张张图片”打开，时刻变化)
此刻：看到“我”把“什么意识图片”覆盖到“什么空白屏幕”
此刻看到“我”把善解人意的，尊重和支持他人决定的意识图片覆盖到老公的空白屏幕上。
下一刻：“什么意识图片”覆盖到“同一块空白屏幕”上
之前我把“不理解我，不支持他人决定的意识图片”覆盖到老公的空白屏幕上
看见了什么无常？
我看见了尊重和支持他人决定和不理解不支持他人决定的无常
慧：
11、精进学习（1/日，连续达标第7日）✅
就这件发生的好事（第九条的好事），讲现实版笔的故事。
已打卡发到YOUBOSS打卡群
以下选修：
1）晨起发愿文（1/日，连续达标第7日）✅
已朗读
2）每日享受做一件事（1/日，连续达标第6日）✅
写出享受的事件：去参加姑姑家女儿的升学宴
把这个事件分成几个部分：提前一个小时到达餐厅，不玩手机专注的陪伴家人吃饭，吃完饭陪家人聊天等长辈们先走再离开。
喜欢其中的那个部分：陪伴老人们聊天等长辈们先走再离开
为什么喜欢这个部分：之前习惯性以自我为中心，工作很忙，家人们就理所应当理解我支持我，以为拿钱就可以了，不会慷慨时间去参加宴会，今天这个部分让我感受到对家人需要更多是陪伴。感受到一大家人在一起的幸福感。也给我满满的能量。
