今天听了《终结拖延症》。
我一直都觉得自己有拖延症，遇到不喜欢做的事情时，就会一拖再拖，有时候甚至面试之前都要拖延，明明需要好好准备的面试，结果拖着不做，快到约定时间了又该很紧张。这本书说是能够终结拖延症，那我就来看看是不是真的。
第一种叫做期限性拖延，就是有固定的完成期限，作者说这类拖延症患者的首先反应是时间还早。
这一点我不完全赞同，比如一周后有个很难的技术面试，在没怎么准备的情况下这就是时间一点都不早，心里明明知道任务很紧张，就是不想开始做，就是有抵触心理。
还有时会有例外，比如最近又有一个需要一周内完成的巨量任务，我就可以说一点没拖，按部就班地完成每天的任务，不用熬夜，没有分心，每天都能提前高效完成当日份的任务，还有好多时间陪娃，看节目奖励自己。
书中给出五步法解决这类型的拖延，我来根据自己的这两种情况分析一下效果：
第一步，觉察，指从观察角度审视拖延症。两个情况都做到了，我都知道自己有而且会有拖延的毛病，所以这个不是关键。
第二步，行动，就是用意志力强迫自己扭转拖延症，积极工作，完成任务。这个算是关键了，因为最后都是要落实到行动，才能改变现状，我在第二个情况时也是通过行动，强迫自己赶紧先做正事，当然这个强迫实在是不太靠谱，完全受自己心情控制，万一哪天意志力薄弱，就可能一天都浪费掉，所以我想还是受益于《超聚焦》，一天开始时，每件事开始时，想想“生产力”，那么曾经浪费时间的事情都会推后，取代的是先把第一生产力做出来。
第三步是调节，比如光速做完一天工作，然后玩几个小时。这个我在第二个情况中途确实用到了，因为聚焦了一天了，意志力已经被消耗掉90%了，这时特别想放松一下，但是一旦放松，要是被什么特别吸引人的东西勾住，就可能几个小时又过去了，中间放松是非常不靠谱的决定，于是我就告诉自己，先把任务完成，还有两小块了，一块一块做，全部做完后就可以尽情享受娱乐的奖励了，结果就真的撑着把任务全部做完，这个时候感觉特别有成就感，而且一身轻松，可以光明正大地玩耍了，工作和休闲质量都很高。
第四步：接纳自己。这个没用到。
第五步：自我实现。指的是要用心观察战拖过程中，能够让你得到自我实现的改变和小事，然后强化这种幸福感，并从中获得持之以恒的力量。
这个我觉得很有用，有一天我做到了一整天高效完成必须的任务，这一天成就感爆棚，原来不刷娱乐新闻可以做出这么多有价值的事情，我就让自己记住这一天的感受，记住此时此刻的满足感幸福感成就感，第二天继续这样安排，结果真的第二天又是充实的一天。有时候幸福感很短暂，经常转眼就忘，那么强化一下，让自己刻意记住一下，到底是什么让你如此幸福，第二天为了获得同样的感受，就也会高效工作，每次只需要记住前面一天的感受就好，不用记好长时间的，就是前一天，这才叫一天进步一点点，日拱一卒。
