中原焦点团队网络初、中级第30期， 崔萍萍  持续分享第223天  ，20220401，总约练61场。

筑基课笔记

      身份与自尊也是在谈自我，身份就是角色，自尊是自我的重要部分。

        通过学习，可以对自我有调整，不管是高自尊还是低自尊，对自己评价高低如何，都可以通过学习改变，关键在于以后会怎么样。我们会被过去所影响，但不会被过去所决定。学心理学可以对自己有更多的了解，会有更多觉察，有觉察就会有变化。

      陪伴来访者自我成长的咨询，会对过去有很多觉察，比如多年来想说没地方说的话，未完成的情节等，这个过程中可能有埋怨，有痛苦，这是成长过程中的常态。

一、自我

1.定义：自我，亦称自我意识/概念，个体对自己存在状态的认知。

      自己对自己的看法、评价和定义，有的人非常优秀，但他认为自己不行。自我概念源自于重要他人(家人、老师、同学等)对我们的影响和评价，尤其是主要抚养者的影响。与周围人的互动和自身经历也会让我们对自己有评价，形成自我概念。自我概念形成之后，有了更多的尝试及行动，带来一些成功经验，是可以改变的，包括自证预言的内容都是可以改变的。如果这些体验是更不好的，可能会再次退回去，再让他动，可能会更加困难。此时，可以引导他去尝试做一些小的行动，容易完成的事，当他成功之后，对自己的评价就会改变。

2.内容：包括生理状态、心理状态、人际关系及社会角色。

      生理状态就是人的身体情况，对待老年人最好夸他年轻、精神状态好、气色好、有用，这就是他的需求，会给他带来好的情绪状态，情绪好了，身体可能更好。自我概念需要别人的反馈，当然，我们也不要太在意别人的看法。别人赞美你，其实是他再赞美自己所认同的部分，如果他否定你，其实他是在否定他自己所不认同的部分。

      咨询师在咨询中，如果特别想帮来访者，想去改变他，稳不住的地方，我们就要觉察这是怎么了？这些往往是与自己有关的部分，我是一切的根源。

米德、詹姆斯：

主我：我是谁(真实的我)

客我：我认为我是谁(自我评价的我)(重新建构)

镜我：我认为他人认为我是谁(像一面镜子一样，我认为别人的评价和看法)(关系问句)

我(主我)觉得我(客我)是一个乐于助人的人(镜我)

罗杰斯：自我概念(客我)比真实自我(主我)更重要。

        你是谁(主我)不重要，重要的是你认为你是谁(客我)。

      在我们的心中，自己比其他任何事更关键，往往会高估自己的重要程度，这叫焦点效应，会导致透视度错觉。

        主我一直在变，客我会有新的调整，周围的人也会反馈对我们的评价。焦点中的重新建构就是改变客我，调整对自己的评价。

      人不要太自恋，每个人都希望自己被关注，其实，地球离了谁照样转，比如高位的领导，退休后很不适应。对于家人来说，你才是最重要的，所以要多陪伴家人。

3.自我的结构

1)物质自我——基础      生理

自我的载体

        每个人先要照顾好自己的身体，特别是年老的人，体会更深，也可能是刚需。比如孩子出现了状况，家长学习动力足，孩子好一些，就不愿学了。

身体是一切的载体。

2)心理自我——中介      心理

个体如何看自己心理世界

        怎么去了解自己的内心，特别是有的心理状况，自己还不了解，别人一说情绪就来了，这背后都是有原因的，与自己内心世界有关，学完心理学，会让我们更了解自己。哪些地方有情绪，有卡点，有认知，就会越来越明白，越来越通透，幸福指数也会提升。

3)社会自我——核心      社会

扮演的社会角色，自我概念的核心

      社会自我的核心是角色，我们生在世上，扮演很多角色，每个角色都担负一定的责任，该完成的责任没有完成，是社会功能不好。人生来有很多不如意，有很多限制与不自由，正是因为这些，才让我们日后更如意，比如养孩子，到了老年之后，你老有所依。

        该完成的社会角色必须要完成，判定一个人健康程度、适应程度重要的指标就是看一个人的社会功能。

4)理想自我——驱力      理想

期待自己是怎样的人，个体行动的原因

        理想自我会推动我们向前发展，人需要有理想、有奔头。咨询中，去探讨来访者想要的未来，有的孩子没有长远的理想，甚至会放弃自己的生命。

5)反思自我——反馈      反馈

如何评价他人和社会对自己的看法

      别人会如何看我，哪些是确实存在的，我们既不能全盘接收，也不能全盘否定，要把别人的观点和评价过滤一下，这就是反思自我。

4.自我概念的功能

1)保持个体内在的一致性，自我引导

儿童青少年的发展过程中，引导形成积极的自我概念。

            一个孩子在成长过程中，如果家人对他否定很多，会形成比较低的自我概念。自我概念较低，行动中可能会处处受挫。青春期孩子要完成自我统一，否则就会发生混乱，不知道自己为什么要活，意义何在，想的太多，陷在自己的世界中，可能会抑郁。 

        自我统一包括孩子的外貌、学习成绩、自己的能力等多方面，青春期孩子更注重形体，有的孩子长得挺好，会认为自己很丑。有的人长的很丑，但自以为很漂亮，会做出一些让人讨厌的行为。有的孩子会有形体障碍。

        自我概念较低，会有不配得感，会否定自己，攻击自己，得到会认为是一种背叛。比如妈妈是离婚的，女儿往往容易离婚，否则她会以为是对妈妈的背叛：妈妈一生都不幸福，自己怎么能拥有幸福呢。找对象会找不如自己的，婚后在痛苦中生活。

2)解释经验，自我解释

相同经验不同解释：考试95分。学生A认为自己能力一般，学习困难，感到欣喜。学生B很感兴趣，学习有信心，认为是失败和挫折，懊恼沮丧。再比如，考上985的大学还认为自己是失败者。

3)决定期待，自我期望

破罐子破摔

情景要求，行为解释，自我期待(就我这样，还能考上大学吗？)

有两种人过得很幸福：自己真行，认为自己真行；自己不行，也认为自己是不行的。(自知者明)

活的不幸福的人：主我上真不行，客我上却认为自己很行，心比天高命比纸薄，小姐身子丫鬟命。

5.自我概念的形成与发展

        自我概念形成与发展的顺序是：生理自我——社会自我——心理自我。

        婴儿期的孩子会认为自己是世界的中心，他一哭大人就会关注他，慢慢才发现只有身体是自己的，原来妈妈是妈妈，爸爸是爸爸，我是我。

      慢慢大了之后，孩子与别人有沟通和交流，就需要学习怎么说话，怎么和小朋友相处，怎么分享玩具，怎么玩游戏等等，就有了社会自我。孩子小的时候能稳定居住最好，孩子的朋友也是稳定的，对孩子的成长很有帮助。孩子的朋友至关重要，有很多知识是在朋友交往中学到的，家长要重视孩子的朋友，千万别否定孩子的朋友。

      孩子到了青春期，自我意识第二次萌发(第一次是三四岁时)，更多地思考自己，思考自己的内心，考虑社会需要和自己需要，继而有了独立意识，形成心理的自我，到25岁之后可能调控的比较好。

      父母成长到哪个程度，就能引领孩子走到哪个程度，只有我们自己成长好了，才能更好地陪伴孩子，引导孩子。

1)生理的自我

原始形态，个体对自己躯体的认知——占有、支配、爱护

8个月——3岁(婴儿期)用“我”来说话

物权感：用我来说话。

2)社会的自我

处于自我的中心，用社会标准约束自己，了解期待，调整行为。

别人评论，自己不知，多说好话，多支持。

3岁——13岁、14岁(幼儿、童年、青春前期)

3)心理的自我

据社会需要和自身发展要求调控自己的心理与行为

青春期——成年，十年左右。

（未完待续）