跑步后，做一下拉伸，做个倒立撑是很有必要的。

现在的倒立撑是，头顶地，双手支撑，身体倒立，感觉不错。

练习倒立撑第一式，能坚持40秒。

稳扎稳打吧，先练坚持30秒一周后再升级到40秒，10秒一周的往上升级，一定会实现单臂倒立撑！

其实我现在已经可以做第三式40秒了，稳扎稳打，还是从头开始，因为第一式我从来没做过。

目前到20秒时头部麻木，刚开始上墙有点不利索，第一次可能屁股着墙，身体倾斜倒地，没关系，别灰心再来，注意保护好颈部和手腕部，顺其自然，顺势倒下，小心受伤。

一旦练习四五次就能熟练掌握上墙的节奏和方法，熟练上墙后，你会感到头，双手三点的支撑很稳，反复几天后可尝试上墙后微调身体重心，保持中立稳定，尝试体验后脚跟轻微接触墙体的感觉，为以后不用支撑物倒立打下坚实基础！你准备好了吗，开始体验吧！

提醒一下，不用刻意找时间练，任何间隙，找个墙，开练吧，记住，头下一定要有垫子，我试过棉花垫和棕叶床垫，棕叶床垫很好用，当然这不是每个人都能碰到有这个条件，办公室隔壁刚好有个空房间，有人在那午休用，就成了我的训练场啦！

哈哈 好吧，开始吧，亲！