对身边的人乱发脾气，说伤人的气话，事情过后却非常自责懊恼，每次都告诉自己下次一定要管好自己的性子了，可一到事情发生，又管不住自己的情绪，就这样反反复复一直不得解，相信很多人都有过这样的经历。那么解决的办法在哪里呢？其实只需要一支笔和一张纸就够了。
拿起笔开始记录自己今天因为什么事情乱发脾气了，记录的时候越详细越好，然后划出关键的节点，也就是引起你脾气爆发的那个导火线。然后以这个导火线为线索，一层一层刨析导致这个导火点的背后原因是什么。比如晚上你在检查孩子作业，发现孩子今天的考试不及格，你就非常恼火，冲着孩子乱发一通脾气：这么简单的字都不会写，天天那么早到学校早读时间都花在哪里了？是不是和贪玩的同学一起玩了？整天只知道玩？都不懂得珍惜学习的机会？都不好好努力？这样对孩子讲的话其实是白讲的，孩子根本听不进去，而且也根本没有把问题解决，这样孩子委屈家长也累。正确的做法是，找出让你发脾气这个导火点：孩子考试不及格。然后深入分解这个导火点，孩子为什么考试不及格呢？1、题目不会做 2、没有认真检查，会做的题目因为粗心失分过多 3、学习态度不端正，偷懒应付了事 。
现在我们已经分解出了第一层的原因了，接下来，我们走入第二层，再来把第一层的3个原因拿出来刨析。孩子题目为什么不会做呢?1、该题型是新题型没有遇到过，所以没有思路去解答 2、概念知识点掌握不清晰，导致不懂得题目考察的是哪些知识点，该运用哪些知识点来解答？3、上课没有认真听讲，跟不上老师的节奏。
把问题一层一层分析出来，我们就会发现，其实答案就在问题里面了。1、遇到新题型不会做，是不是平时我们可以加强一些新题型训练呢？是不是要学习如何从新题型里面提炼出已经学过的知识点的能力呢？2、概念知识点掌握不清晰，这样在平时就要日清日结当天学习的知识，并定期检查遗落的知识点，及时补上 3、上课没有认真听讲，跟不上老师节奏，那就要引导孩子学习的兴趣和加强对学习重要性的认识，家校联合，让老师在课堂帮忙监督孩子的上课效率。
经常记录自己的情绪爆发点，并深入刨析，你会变成一个真正深入了解自己的人，你会非常清楚自己什么时候会产生什么情绪的，并深入刨析，避免周而复始地犯同一类错误。那么有时会有新的情绪爆发点，也就是我们还未刨析的情绪点，遇到这样的情况怎么办呢？情绪总是比理智来得快，因此这时候就要先调整情绪，过后再做理智分析。以下是我亲自实践有效的调整情绪的方法：1、对自己说：身体最重要，保命最重要，我们要的是高品质生活的晚年，想想自己最近到医院，那些肉体痛苦的人，我们想要健康的身体就需要好的脾气 2、多做几个深呼气，告诉自己，发脾气是最糟糕的方法，过20分钟后再处理 3、想想自己的长远目标，有必要计较眼前的这些小得失吗？ 4、让80岁的自己和现在的自己对话，让那个睿智的80岁的自己安慰现在脾气暴躁的自己。5、拿起镜子照照自己的脸，生气会长皱纹，生气会变老，生气会有一张扭曲的脸，赶紧调整过来吧！情绪调整好后，就要进入到理智层面去分析事情的来龙去脉，并提出有效的解决方案。
