豆瓣推出首档文化寻访节目：如是。第一期的嘉宾是朴树。我算不上他的歌迷，只是偶尔会听他的歌。通过这个节目（节目链接：沈星采访朴树）才发觉朴树是一个如此真诚而不善言辞的人。他坚持自我、不为别人改变自己。却苦于自己太拘谨、不够放松，羡慕外国人那种自信而放松的状态。好消息是，我们都可以通过某种方法来让自己长久地放松。
如何变成一个放松的人？
用安静改变世界
想象一下，一个不放松的人是什么样子的呢？他紧绷、拘谨、充满焦虑、画地为牢、做事限制重重、永远与这个世界保持一段距离。
拉塞尔多年来一直混迹纽约嘻哈音乐圈，接触了形形色色顶级的音乐家，他说：
那些创作型的艺术家——说唱歌手、制作人、音乐家、作家——这些人似乎对于脑子里的声音特别敏感。
毋庸置疑，朴树肯定属于拉塞尔所说的那类创作型艺术家，他在沈星的采访中也透露出创作的艰辛。自己热爱音乐，所以也受制于“缪斯”的飘忽不定，有时候会感觉朴树已经被音乐吞噬，无法自拔。
拉塞尔又说：
在音乐界，许多人相信进入“灵感地带”的唯一办法是通过毒品或酒精，但冥想也可以将你带去那里。
书中花了2/3的篇幅，从心理和生理层面详细介绍了冥想对人的改变。
心理层面的改变，简言之就是：冥想可以减少焦虑、拆除自我设定的框架、减少偏见、让人不为情绪左右；让人快乐、平和喜悦、活在当下；让人做事更加专注、更加平静、更具慈悲。
生理层面的改变，简言之就是：冥想可以连接左右半脑；让杏仁体更灵敏；将更多的波变为波和波；促进大脑灰质生长；降低高血压、癌症的发病率；改变饮食习惯；促进青少年情商发育；减少药物依赖。
最后1/3的篇幅主要介绍静坐的方法。
1、把静坐冥想的优先级列为最高，写进每日的to do list执行。
2、时间安排为早晚各20分钟，每次设定轻柔的提醒闹钟，以免分心。
3、要有自信，相信自己可以像锻炼肌肉一样进行规律的静坐冥想，以此增强“思维肌肉”。
4、选择一个不被打扰的地方，如果没有专门的冥想室，那就选择楼梯间、汽车里，甚至是马桶上。
5、调整好姿势。最好是在地上盘腿莲花坐，也可单盘或散盘；后背挺直；肩膀放松；双手自然下垂、置于双膝上。
6、口中持咒：阿嗡吽。
7、放任杂念来去，不控制。
8、有耐心、有恒心，才会有持久的平静出现。
最后，拉塞尔又列了一个关于冥想的书单：
在采访中得知，朴树过着离群索居的生活。不知道他有没有在生活中做过静坐冥想，如若有，请坚持下去；如若没有，真诚推荐！《瑜伽经》
《薄伽梵歌》
《一个瑜伽行者的自传》
《当下的力量》
《新世界：灵性的觉醒》
《成功的七大精神法则》
《做自己！》
《超级富豪》
静坐冥想可以事半功倍
