互联网时代我们的大量行为，都不是因为我们的主动关注，而是因为我们被外界牵引。
比如说你想看会电子书，拿起手机手机弹出的抖音，小红书，等各网站推送，尤其是抖音的推荐算法，你喜欢这一类视频一点开，根本就没办法停下来一刷基本半个小时，一个小时就过去了。
我们经常在无精打采和心烦气躁之间徘徊，根本没办法掌控注意力。他都知道，要想掌控注意力，首先要有一个好情绪。
如果一个人的情绪是不稳定的、激动的，或者情绪是痛苦的、沮丧的，你不能够指望他有好的注意力。
那如果要有平稳的情绪，我们应该怎么做呢？以下这几点能够让平稳自己的情绪
1.自我意识
就是说你有情绪的时候，你要能感觉到自己有情绪。
2.改变状态
怎么改变状态呢？有两个方法:
第一我们都知道，情绪紧张的时候用呼吸来缓解。掌控注意力的作者:露西·乔·帕拉迪诺。这里边有一招很管用的，叫作四角呼吸法。
拿出一张纸，就像我这样拿出一张纸，大家应该很容易能找到一张A4纸，找到纸以后：
①看着左上角，深深吸气并数到4（1、2、3、4，数到4）。
②将目光转到右上角，屏住呼吸并数到4（你刚才吸了一口气，现在屏住呼吸数到4）。
③将目光转到右下角，缓慢呼气并数到4。
④将目光定在左下角，默默地对自己说，‘放松……放松……微笑’，很简单吧，只要这样做就行了。
第二:放下手头的事情，出去走走。
3.终结拖延
拖延症的人最初是目标规划不合理，没有计划分小目标，所以一直拖延。因为一直拖延，所以更加不自信。那拖延症最好的方法就是先建立自信，从完成一小部分开始。
4.抗焦虑
一个人焦虑的原因是因为你的欲望和能力不匹配。一个理性的人是不会焦虑的。如果你实在焦虑，可以制定自己的行动计划。
制订的计划需要有三条特点：第一个叫可行，第二个叫具体，第三个叫积极。
5.强度控制
如果一个人压力大的时候，她的情绪也是不稳定的。很容易发火，如果情绪不稳定的时候，要进行强度控制。可以找一个安静的房间先待一会儿，
也可以是冥想或者是从50倒数到一。讲了这五点平息情绪的方法，目的是想让咱们掌控好自己的注意力。
除了上面讲的评析情绪的方法之外，也可以采用一些措施，比如说你要看电子书的时候，可以把其他网站网络先关闭，让弹出来的些消息不会打扰到你。
人生很短如果你能很好的掌控自己的注意力，你就能做更多有意义的事情。
