作者用13章的篇幅说明制定计划是重要的，如何制定目标、如何理解自己的目标、以及如何实现自己的目标也一样重要。不要陷入智商高就能实现目标的误区，聚焦“表现”和“进步”会带来不一样的行动结果。自己需要变得更坚毅，学会忽略身边与自己目标相左的人善意建议和行为，做出正确的选择，并从此按着这个选择保持前行。设定每一次的目标都要确定那是否是自己的真实选择，顶住外界的压力。当任务简单、顺利和熟悉时，采用表现型绩效目标，或进取型目标，避免采用防御目标。困难的目标则相反。任务困难且不容易被理解时采用进步型而不是表现型思维处理很重要。使用简单的信号和暗示，以引领他人发现正确动机，帮助树立最佳目标，获得最大利益。要制定简单有效的计划（如果……就……），其中包含行动的细节、地点及方法。学会运用策略降低对自制力的需求，停止于开始前。保持适度乐观，注意乐观的危险，了解乐观的种类，保持清醒。确保乐观感真实。把注意力从能力上转移。懂得坚持，适时放弃，了解怎样做才能为放手向前而从中获得最大收益。掌握批评和表扬的策略，以帮助他人保持动力、把握方向。

每章笔记：

书中最重要的信息是：人是可以改变的。

我们要学会从正确的书里获得相关正确的信息。

要制定非常具体且困难得合理的目标，用最能给自己动力的方式看待它们，进一步提高成功机会。

抽象的和具体的两种行为在立场效果上各有利弊，学习什么时候该想为什么，什么时候要想是什么。

在做有难度的事情时，用单纯而具体的时间目标分析思考比深远而抽象的远期目标来得更简单有效。

遇到新知识，一步步记下来，这是促使新策略变成习惯的好方法。

树立并实现目标最好的策略是用乐观的方式看待目标，同时有实际的方式思考具体需要做什么才能实现目标，即心理对照和行动的必要性。

一个目标必须有吸引力，你的潜意识才能采纳它。仔细观察周围环境有什么是触发点，最重要的是找出缺乏什么。

学到：每次实践后要做实践性总结。

树立目标时，越具体越好。

在可行的基础上，目标可以设定得再难一点。

遇事，多做“why”和“what”的思考。

权衡合意度和可行度后再做出没有偏见的最佳目标选择。

遇事正面思考但不要低估了成功的艰辛。

运用心理对照法制定目标，同时想到成功的情景和路上的障碍。

花时间量身订制一些提示可能需要创造力，但有丰厚的回报。

把追求目标的任务分配给潜意识，为持续需要注意力的事省出有效大脑空间和精力，抵制诱惑和干扰，保证在正确的路上前进。

想做出更好的目标选择，分析对与错，如有必要，试图削减一些影响。

如果习惯性的对极具吸引力的目标说不，问自己why。去相信自己能够改变，能做出更好的选择。

表现型的绩效目标是“全或无”，非赢即输，会成为“自我应验预言”的受害者，相信自己不行，于是停止尝试，于是注定失败，会错误地应验“我不行”的最初想法。

当追求“精熟目标（进步）”时，不会因是否达到特定结果而评断自己。

在处理生疏、复杂或困难的分分秒秒軿遇到阻挫时，注重进步更有用。

若想实现具有挑战性的，要懂得何时寻求和接受帮助。

学到：

聚焦表现，带来成绩。

聚焦进步，提高成绩、享受旅途、抵抗抑郁、收获更多、

开始学会分辨自己主要是通过“得到”还是“失去”的角度来看待世界和目标的。

试图达到进取目标时，负面反馈会消弱渴望，想到失败便丧失动力，怀疑自己。

进取思维更会被传统的正面榜样所鼓舞，防御思维则看了负面教材后更受启发

进取型人更爱选择有奢华、舒适卖相的产品，防御型人被标榜安全、可靠的产品吸引。

防御型人比进取型人更少拖延，很注意细节

最佳策略是用“进取”逼迫目标，聚焦于过程中带给你的收获，达到目标，再用“防御”方式维持，以免前功尽弃。

拥抱这两种思维，做那些能提高动力的事从而实现目标。

第五章

如想真正快乐并动力十足，不只注重目标所含的内容，还要顾及目标源头。

我们真正需要什么：关联感--爱与被爱的渴望，胜任力--发展技能、学新东西、个人成长等，自主权--关于选择和组织自己人生经历的自由。

我们自主地做出来源兴趣的举动即“内在动力”

满足三项需求的有关于建立支持和增强人际关系，专注发展自我、增强体魄以及自我接受的目标、回报社会、帮助他人。

制造选择的感觉，即使并无意义，但可以满足我们对自主权的需求。

当达标简单、顺利和熟悉时，采用表现型绩效目标，或进取型目标，避免采用防御目标。困难的目标则相反。

采用进步型而不是表现型思维处理困难、理解目标很重要。

第7章想要成功，使目标个人化

不给人选择余地的最好方式是公开订立契约

只要对方能把事物和目标联系起来，几乎可以用任何目标来触发他人潜意识的目标

框定任务性质方便他人采纳合适目标

用正面的形象来让目标漫延

聚焦行动是成功的要素，行动最重要。

抓住当下的机会，才能创造成功。

时机OK时，确定自己知道做什么。

用各种合适的方法保证自己实现目标。

监控并对行为或策略随时调整，经常检查进度。

制定简单可行的计划“如果。。。就。。。”。

确定具体的行动，避免模糊不清的概念。

决定每个步骤的时间和地点，尽量详细。

整理好的简单可行计划

提早制定出最佳计划，保证不偏离达标的轨道。

经常得当地使用“自制肌”，让它帮助你实现目标

启动自制力，接受平常不愿接触的挑战。

使用自制力后注意休息，不然容易被旧习击倒。

自制力感染，保持距离，观察或想象他人发挥自制力。

维持体内血糖量的最佳方式是摄取蛋白质和复合碳水化合物。

学会运用策略降低对自制力的需求，停止于开始前。

你能力范围之内，别同时接受两个挑战。

必须在重要目标上投入更多的时间、精力和热情，并在必要的时候牺牲一些次要目标。

不切实际的乐观既没有效果又很危险。

学会：适度乐观，注意乐观的危险，了解乐观的种类，保持清醒。确保乐观感真实。把注意力从能力上转移。

别构想成功画面，去构想成功的步骤。

和在逆境中坚持同样的困难的是懂得何时放手。

增强坚韧度1学会选择使你自然更加坚韧的目标，进步目标注重进展和进步。2正确总结挫败的原因。

学会放弃：1认识到时间、精力的有限，专注于做最重要的事，放在其他的（至少在更好时机来临之前）2代价过大。这时需重新检视你的选择。

成功放弃目标两步骤：一要决定放弃是否是最佳选择。

愿意为目标长期投入，在困难面前也不退缩的更易成功。

选择让自己变得坚韧起来，进步型以及有自主选择的目标能使人保持长期投入的状态。

不要觉得自己没有能力，勤奋、计划、坚持以及好的策略是实现目标的真正关键。

你无法拥有一切，有时你必须有所放弃。

想要的目标代价太大时，放弃是没有问题的选择。

经常制定新的目标，保持参与感和使命感。

自信程度低的人更容易笼统地理解负面反馈。

第13章不能因为顾及别人的感受而回避实话。

给予批评时传达，对方一旦做出正确的行动就能有所成就。

真诚赞美，表扬时对事不对人。避免比较。得到表扬不是目的。

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