【时间管理 # 210127，第16天，总16天】

运动的意义仅仅是健康吗？ 

1、时间管理的基础是精力管理， 身体的能量是精力的基础 ，提倡3+1健康习惯： 早睡早起 ，合理运动，均衡营养加清空冥想； 

2、治疗拖延的途径是有氧运动，保证健康，加快心跳，分泌积极的物质，从而改善拖延症； 

如何爱上跑步？

早起可以吸收阳气，让一天都有力量，一天好心情。速度慢下来，最合适的速度，不要受伤。合适的心率，坚持30分钟。因为我们不想累，控制自己心率合适的速度，才是最好的方式方法！不求跑得快，只求跑得久！用喜悦心做每天的每件事！

长距离慢跑训练自己 ？

1、慢下来让自己享受其中；爱非坚持，慢以致远； 

2、懒开始！从早起开始，第二个开始从0开始；

简爱跑步法

吴栋老师这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！ 简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。

挺，挺胸。抬头挺胸，不要低头。 

倾，倾斜。不弯腰，重心前移。速度多快，倾斜就多大。

柔，柔和。就是前脚尖或者前脚掌先着地，后脚跟后落地，降低对膝盖的伤害。要小鸡快跑，凌波微步，步幅小，步频快。 

衡: 平衡。身体平衡，路面平衡 。摆臂不可太用力，不用超过身体中心线。

坚，坚持。循序渐进， 让腿部肌肉先强壮起来，3—5公里开始训练。慢下来，第一个公里，用十分钟，，2—5公里9分钟左右，一周可用6—7分钟，根据心率而定后面可以快一点。

跑步初学者的装备推荐 

1、根据自己的时间去跑步，一周可以跑3—4次，

2、初学者每天最好规定时间去跑，主要是要慢，瘦身心率约在100—120左右，到达燃脂；心率高会锻炼肌肉💪 

3、记录跑步，反思自己，或者听音乐，推荐悦跑圈记录；