夏老师塑型减重膳食配合日计划
早7:30：便后空腹体重打卡
早8:00拍照打卡：乐纤2袋，蛋白质粉1勺，倍立健1对。蔬菜双手1捧，或水果1拳头。
上午10:30：加餐，乐纤1包，坚果1把（如来伊份小包装的腰果、坚果）。
中午正常进餐，拍照打卡：主食1拳头，肉1掌心。若是菜太油太甜，建议过一下清水，加3粒挡糖的，2粒挡油的。
下午15:30: 加餐，或坚果1把，或水果1拳头。
晚餐18:30拍照打卡：乐纤2袋，倍立健1对（灰、黄各一粒）。
图1 轻松估算膳食分量
夏老师塑型减重膳食配合日计划
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