日期： 2018.7.7

学员：辛雅

体式1:仰卧腿扭转式

这个动作要让双膝重叠在一条线，脚回勾，右肩要向下贴地。

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体式2:仰卧手抓脚拉伸式1.2

左髋要向下压，右臀不能离开地面髋中正，右腿膝盖窝展开大腿收紧上提，左腿大腿面向下压脚回勾。右腿不能伸直是因为大腿后侧肌肉紧张，要多做加强前屈伸展。

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体式3:仰卧桥式

双脚后跟没有在一条直线上，脚尖要对向正前方不要有内外八，臀部收紧向上，中背部向上胸腔展开肩展开。

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体式4:仰卧鱼式

胸腔上提，肩展开腋窝展开，头顶百会穴触地，手肘向内收，双脚回勾。

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