【5.0三大目标】
运动：每周跑步或瑜伽3次以上
减肥：科学减脂8-10斤
阅读：每天阅读30分钟以上
【上周践行情况】
运动：本周跑步+室内无氧运动6次，主要是围绕着减脂为目的。
减脂：每天早晨空腹称体重、体脂率等。调节基础代谢率。本周体重下降1.2公斤，体脂率下降0.6，骨骼肌率上升了4.9。这周在观察饮食、运动和体重三者之间的关系。
阅读：本周阅读了“芳香知识”和“科学饮食+运动”类书籍。
本周主题：“我的梦想是这样实现的”
让我谈谈90天减脂计划如何实现吧！
第一步：
想象下实现目标有什么困难或挑战？如何解决？
1.家人的不理解，担心身体出问题。
2.管不住自己的嘴巴
3.担心饮食和运动方向做错
第二步：
实现目标要做什么？
1.找到适合自己的减脂方式
2.饮食结构需要如何调整？
3.如何科学运动?
首先，选择适合自己、科学的减脂方法。听老师指导意见！
一，均衡饮食
- [ ] 每天记录自己的餐盘，保证蛋白质、脂肪、碳水化物等比例均衡。
- [ ] 《营养学》温习一遍，结合营养学调整适合自己的饮食。通过不断学习找到自己的身体密码。
- [ ] 计划读营养方面的书籍3本以上。
二，运动
- [ ] 每周坚持做瑜伽2-3次。主要练习呼吸和核心力量！
- [ ] 找到适合自己锻练的方式，心率保持在130左右。每天练习30分钟。
- [ ] 计划读运动学的书籍3本以上。
- [ ] 运动前补充碳水化合物，运动中喝茶，运动后补充蛋白质
三，每天测体重、体脂率、骨骼肌率等。通过数据对比，检视头一天饮食结构和运动是否有效？
第三步：利用之前你做的成功的事，用成功的方法规律用在这件事上。
坚持践行走到了6.0，这就是成功的事。做事一旦心决意，一定要坚持下去！
相信这样坚持下去，不但可以实现自己的目标。更大的收获是改变饮食模式，整个家庭会往健康均衡饮食方向发展！
