自我控制的秘密
他发现，曾经吸食海洛因的士兵回家后，只有5%的人在一年内重新上瘾，只有12%的人在三年内复发。换句话说，在越南吸食海洛因的十名士兵中，有九名几乎在一夜之间戒除了毒瘾。
环境改变习惯
自我控制能力强的人通常最不需要使用它。假如你不需要经常自我克制的话，做起来就会更容易。[插图]所以，没错，毅力、勇气和意志力是取得成功的要素，但是增强这些品质的途径不是期望你自己成为一个自律的人，而是创造一个有纪律的环境。
r让目标有台阶，让事件有触发扳机。所谓kick off，即是如此。
习惯一旦被编码，每当环境提示再次出现时，相关行动的冲动就会随之而来。这是行为改变技巧可能适得其反的原因之一。用减肥演示羞辱肥胖的人会让他们感到压抑，结果导致许多人回归他们最喜欢的应对策略：暴饮暴食。[插图]向吸烟者展示被烟熏黑的肺的照片会让他们更加焦虑，反而会促使许多人想要吸烟。[插图]如果你对提示处理不当，你反而会引起你本想制止的行为。
焦虑的心态会触发行为的崩溃
坏习惯具有自身催化的能力：这个过程会自我滋养。它们一边激发人们的某些感觉，一边麻痹他们。你情绪低落，于是你吃垃圾食品。因为你吃垃圾食品，你会感觉不好。看电视会让你感觉慵懒，于是你会看更多的电视，因为你打不起精神去做任何其他的事。你担忧自己的健康状况，越想越焦虑，于是你就靠吸烟来缓解焦虑情绪，这反过来让你的健康状况更糟糕，不久后你会感到更焦虑。这成了恶性循环，坏习惯失去控制，接踵而来。
仿佛看到了正念的奇迹
更可靠的方法是从源头上改掉坏习惯。消除坏习惯的最实用的方法之一是避免接触引起它的提示。
➢ 如果你觉得似乎完不成任何工作，试着把手机放到另一个房间过几个小时。
➢ 如果你一直觉得自己做得不够，那就别再关注会引发嫉妒和羡慕之情的社交媒体账号。
➢ 如果你看电视的时间太长，把电视机移出卧室。
➢ 如果你买了太多的电子产品，就别再阅读涉及最新科技产品的文章。
➢ 如果你沉湎于电子游戏，每次玩过之后，拔掉控制器的插头，把它放进壁橱里。
件件有方法，事事有策略
这就是自我控制的奥秘。让良好习惯的提示显而易见，让不良习惯的提示脱离视线。
不要把习惯养成看成是一件非常厉害，非常难处理的事情~让每个小行动聚集，形成好习惯
➢ 行为转变的第一定律的反面是让它脱离视线。
➢ 习惯一旦养成，就不太可能被忘记。
➢ 自控能力强的人尽量远离充满诱惑的环境。逃避诱惑比抗拒诱惑容易。
➢ 戒除坏习惯最实用的方法之一是减少接触导致坏习惯的提示。
➢ 自我控制只是权宜之计，而非长远良策。
看，习惯养成并没有非常难~
