早上磨磨唧唧，七点四十才到了公园，感觉很不好，想着以后一定要早点过去，最好六点半就能够过去，或者七点一定要开始训练，保证训练时间。
训练
脖子热身的时候，教练和我说要把右边的腿往外打开一点。
主菜练的是静蹲+脚先外翻，膝盖下压往前顶，屁股向后坐，不完全蹲到底，在最痛苦的角度保持20秒以上。教练说要找到屁股拉伸的感觉，但是我只有内侧卡压的感觉。
这个动作和上次那个单脚外翻在曲膝的动作，但是那个动作拉伸胯的感觉就特别明显，这个动作没有。
理疗
电按摩+烤电+二哥按摩
今天按摩的感觉就是很疼，枕骨的位置很疼，小腿的感受依旧是特别疼，第一次发觉原来小腿有这么多感受，屁股打针的位置也是超级疼，用大母手指按或者肘按都很疼，是那种撕裂般额疼痛，感觉要断了，肩胛骨的位置没有那么多疼痛了，但是斜方肌的位置依旧是超级疼，感觉还是相当紧张。
按完没有什么特别的感受，下床走路也没有什么特别的感觉，可能还需要多按几次。
