Day  4.24

1.早起 4.59

起床    洗漱

跑步2公里

学习一小时

吃饭

出行骑车7公里

2.阅读

阅读一个小时

微习惯第5章，让我明白，首先先自己强迫的。养成一个好的微习惯。直到大脑已经不再注意成为自动状态，就可以有进一步的小的改变，一旦开始就不想轻易停下。

  如何提升自我效能感， 评估＋提升，一旦有了一个小的习惯，可以建立一个评估体系，然后看有哪方面的改变。

  一旦对生活中自己的自主权和掌控权，决定权越多将会提高生活工作的满意度。让自己变更幸福。尤其是可以觉察自己做的事情，而且每天都有记录。是很有成就感的。

3.运动

跑步30min

4.习惯

记账:3天    俯卧撑：4435次/10000次  蹲起：4435次/10000次

早起：170天/500天    TG:60天/100天    腹式呼吸：60天/100天    ZZ:10天/21天

5.课程内容

6.反思，感悟。